לא כולם יכולים להתפאר בשינה עמוקה, מלאה ובריאה. נדודי שינה הם הפרעת שינה רצינית ונפוצה למדי. ניתן לחלק את הגורמים לה באופן פיזיולוגי ופסיכולוגי.
הוראות
שלב 1
מבחינה פיזיולוגית, הופעת השינה מונעת על ידי אכילה בלילה, עישון, שתיית אלכוהול, מחלות של האיברים הפנימיים, נטילת תרופות, סביבת שינה לא טובה, רעש, אור ומיטה לא נוחה. רצוי למזער את ההשפעה של גורמים כאלה.
שלב 2
מהגורמים הפסיכולוגיים לנדודי שינה, העיקריים הם פחד, חרדה, סתירות פנימיות וחוויות פנימיות, שאיפות לא ממומשות. דאגות היום מדכאות את נפשך, ולא תוכל לישון בשקט עד שתשחרר אותם. ראשית, עליכם להבין אותם, להדגיש ולנסח אותם.
שלב 3
תחרות עסקית, ילדים בוכים, זרמים אינסופיים של מכוניות - כל הרשמים והזיכרונות האלה של היום האחרון חודרים למחשבותיכם ומרגשים יתר על המידה את מערכת העצבים שלכם, ומקשים עליכם להרגיש את עצמכם במקום שקט ושלו, כה הכרחי לשינה טובה.
שלב 4
בחלום, אדם אינו יכול לשלוט בעצמו ובחייו. לכן, להירדם, שאל את עצמך: עד כמה אתה סומך על עצמך ומה קורה סביבך? אולי אתה נאחז במשהו ופוחד להרפות, להפסיד? כל זה יכול לעורר חרדה וקושי בהירדמות גבוהה.
שלב 5
שינה היא לא רק התאוששות, אלא גם תקופה של חוסר שליטה. אנשים רבים נחרדים מהעובדה הזו: "מה יקרה בזמן הזה ללא ידיעתי וניסיוני!" הם אינם יכולים לסרב "לכבות" זמנית את תודעתם, ולכן אינם יכולים להירגע ולהירדם.
שלב 6
נסה ללכת לפחות חצי שעה לפני השינה כדי להתמודד עם נדודי שינה. מחק אנשי קשר עם הטלוויזיה והמחשב 45 דקות לפני ה"ניתוק "הצפוי. התקלחו במקלחת חמה לפני השינה, ואכלו ארוחת ערב לפני כן, שלוש שעות לפני, בכדי שבטן מלאה לא תפריע לכם להירגע.
שלב 7
כשאתה הולך לישון, התבונן בגופך "בחלקים" בעיני רוחך. מתחו את הידיים והרגליים בחופשיות ודמיינו אותן לסירוגין כבדות מאוד, עופרות ואז אווריריות וקלות. אתה יכול להרפות כל אצבע, יד, כל חוליה בנפרד. דמיין את עצמך במקום יפה מאוד בו נושבת רוח נעימה, הסתכל על גופך מלמעלה, מהצד. זה ידרוש ממך תשומת לב פנימית, אך עם בדיקת נאותות, הליך כזה ייתן לך את העייפות היקרה ואת השינה הרכה, אפילו עם התעוררות טהורה.
