דיבור לקהל, בין אם זו תגובה בבית הספר או מצגת בעבודה, יכול להיות מאוד מרגש. כדי להתגבר על זה, עליך לחשוב בעצמך על אמצעי אמצעים יעילים במקרה שלך.
הוראות
שלב 1
נסה להרגע. הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות אם אתה המום מהפחד להופיע הוא להתכווץ לכדור ולהיות כמה שיותר בלתי נראה. הדחף הזה רק יחמיר את ההתרגשות שלכם, וכל דקה לפני ההופעה יעניק לכם אי נוחות פסיכולוגית. לכן, הרפי את כל השרירים במקום למתוח אותם.
שלב 2
היכנס לפוזה פתוחה. אל תשלב את הידיים והרגליים. ראשית, זה יאפשר לדם להסתובב טוב יותר, ושנית, זה יפגין את הפתיחות והביטחון העצמי שלך בפני הקהל הנוכחים.
שלב 3
כדי לגרום לגופך להבין ששום דבר נורא לא קורה, נסה להחזיר לך את הנשימה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה הופך להיות תכוף יותר כאשר אתה מודאג. שאפו עמוק לספירה של ארבע, ואז נשפו בחדות. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.
שלב 4
אם אתה מרגיש שהקול שלך נשבר מהתרגשות, בצע תרגילי דיבור לפני ההופעה. דבר חלק מהדיבור שלך בקול רם מבלי לפתוח את הפה. במקביל, נסה להפוך את הדיבור שלך לביטוי, כלומר היו עליות וירידות בקול. זה ירגיע את שרירי הפנים והגרון שלך, ויהיה הרבה יותר קל להתמודד עם חרדה.
שלב 5
צמצמו ברכיים רועדות, אם בכלל. אחת הדרכים שתוכלו לעשות זאת היא על ידי הפניית תשומת הלב אליהם באופן נפשי. אם שיטה זו לא עוזרת, תוכל לנסות "להערים" על המוח שלך. הסתכל על הברכיים שלך וגרם להם לרעוד. לא פעם הם מפסיקים לעשות זאת.
שלב 6
כתוב את עיקרי הנאום שלך אם החרדה שלך נובעת מכך שאתה חושש לשכוח חלק מהדיבור שלך. בכל עת תוכלו להפנות את מבטכם אל דף הרמאות ולחזור לשרשור המצגת. אתה יכול לשים את הגיליון הזה בתיקיה כדי שהמאזינים שלך לא יחשדו בדבר.
