לעיתים קרובות מאוד אדם, שהלך לישון למנוחה, ממשיך לשחזר במוחו את אירועי היום הקודם. וזה קורה שדאגות בשעות היום, בעיות לא פתורות ומצבים מלחיצים מקשות על ההירדמות. לא ישן טוב בלילה, הוא מתעייף מהר יותר בעבודה וגרוע יותר בביצוע המשימות שלו. זה בא לידי ביטוי במראה ובבריאות הכללית. ברור שלפני השינה אתה צריך להירגע ולשכוח מבעיות. אבל איך לעשות את זה?
זה הכרחי
- - תמצית מחטניים;
- -מלח ים;
- -קמומיל;
- -ולריאנית;
- -תה ירוק;
- -מנטה;
- -אם-נורית;
- -נֶפֶשׁ;
- - שורש מרשמלו;
- שורש ולריאני;
- חנות קונוסים.
הוראות
שלב 1
אם אתה מכיר סיטואציה כזו, ואתה גם לא יכול להירדם זמן רב, מכיוון שאתה לא יכול להסיח את הדעת מכל בעיות לא פתורות, נסה להקצות זמן נוסף לחשוב על השאלות שהצטברו, כמה שעות לפני מנוחת הערב. לדוגמא, לאחר שחזר מהעבודה ואכל ארוחת ערב.
שלב 2
שב חצי שעה עם מחשבותיך וחפש דרך לצאת ממצבי הלחץ שלך. עדיף שתנסח את הבעיות על הנייר ותנסה לערוך תוכנית פעולה לכל אחת מהן. ואם לא ניתן לפתור בעיה כלשהי כרגע, כתוב אותה. לאחר שסיימתם עבודה נפשית הכרחית זו, תוכלו לנשום בחופשיות ולא להרעיל את עצמכם במחשבות אלו על מנוחת לילה.
שלב 3
כדי שהגוף יזדקק למנוחה, נסו להתאמן 4-6 שעות לפני השינה. הירשם, למשל, לאיזה מדור ספורט בערב, אם אחד פועל איפשהו ליד ביתך. פעילויות ספורט מעוררות את הגוף, אך לאחר מאמץ מתרחשת רגיעה כללית. ומחשבות מיותרות בזמן הזה יתפוגגו ברקע.
שלב 4
חרדה לפני השינה נגרמת לעיתים קרובות על ידי מאכלים חריפים. נסו לצרוך אותו, אם תרצו, אחר הצהריים. וזמן קצר לפני השינה, מומחים רבים ממליצים לאכול חטיפים קלים, כמו דייסת כוסמת או דגני בוקר עם חלב. בנוסף לחלב, לבשר עוף והודו, כמו גם לבננות, יש השפעה מרגיעה והיפנוטית קלה.
שלב 5
יש להם השפעה מיטיבה על מערכת העצבים, כאילו הם "מתכנתים" את התודעה לשינה רגועה, אמבטיות ריחניות. אתה יכול להשתמש בשמנים אתרים, או להשתמש בתכשירים זולים, אך מוכרים ומוכחים כמו למשל אמבטיות חמות עם תמצית אורן, מלח ים, קמומיל או ולריאן. ממלאים את הצמחים (פרחים ועלים) במים, סוגרים את המכסה ומרתיחים באמבט מים במשך 10-15 דקות, ואז מסננים את המרק, מוסיפים לאמבטיה.
שלב 6
נסו גם את אחד הרדימים הידועים שמציעה הרפואה המסורתית. קחו 250 גרם תה ירוק, הוסיפו אליו 2 כפות נענע, אם, אורגנו ושורש מרשמלו, וכף שורש ולריאן ו"חרוטים "של כשות קצוצים. מערבבים היטב, יוצקים לצנצנת זכוכית ומכסים היטב בנייר כסף ומכסה זכוכית. בישל את התערובת הזו כתה ושתה לפני השינה.
שלב 7
כשאתה שוכב במיטה, חשוב על משהו מופשט וחד גוני. אתה יכול "לספור פילים" או לחזור על שירה. ואולי תרצה להתמכר יותר לזיכרונות נעימים או שמחים. זה ירגיע אותך ויקדם שינה בריאה ובריאה.
שלב 8
השתמש בשיטה כגון מקסימום מתח, ואז הרפי את השרירים בהדרגה. התחל ברגליים ועבר את דרכך עד הראש. הדקו את השריר, ספרו עד עשר, הרפו. תרגיל זה מקל על מתח ומרגיע.
שלב 9
אם האמצעים שלעיל לא עוזרים לך, פנה לפסיכולוג טוב. בכמה פגישות זה יכול לעזור לך ללמוד כיצד להירגע ולהתמודד עם נדודי שינה.
