מקובל כי אדם חווה לא רק רגשות חיוביים, אלא גם רגשות שליליים, כמו כעס, עצבנות, אגרסיביות. אם הוא לא מצליח להתגבר עליהם, אם הוא מאפשר להם להשתכשך, במיוחד מול זרים, זה לפחות עושה רושם לא נעים. במקרה הגרוע, בריחת שתן כזו יכולה לערער את התקדמותו בקריירה, ולסכן את נישואיו. לכן, חשוב מאוד שכל אדם יוכל לרסן רגשות שליליים. כיצד ניתן להשיג זאת?
הוראות
שלב 1
לשלוט בטכניקה של היפנוזה עצמית. זה יחסית פשוט, ועם רצון והתמדה מסוימים, בקרוב תלמדו לרסן את עצמכם. ספירת נפש, איטי, נשימה עמוקה, תרגילי מדיטציה - כל זה יעזור ביעילות במאבק ברגשות שליליים.
שלב 2
עשה כמיטב יכולתך כדי להיות פחות סביר להיכנס למצבים שעלולים לעורר את הרגשות השליליים שלך. לדוגמא, אתה מעוצבן מעובד בעבודה? האם הוא נראה בעיניך משעמם מנשוא, טיפש, עצלן? במידת האפשר, שמור על תקשורת איתו למינימום. יתרה מכך, נסו לנתח באופן אובייקטיבי וקריר אילו מהתכונות שלו אינן מתאימות לכם. אולי אנחנו צריכים לדבר איתו בכנות, להסביר? כמובן, לבד, בלי אוזניים נוספות. יתכן שהשיחה תועיל לשניכם.
שלב 3
נסו להסתכל על עצמכם "מבחוץ" בתדירות האפשרית, ובדיוק ברגע התפרצות הרגשות. תאמין לי, המראה שאתה רואה יהיה כל כך לא מושך שתחווה, במקרה הטוב, מבוכה, ובמקרה הרע, בושה בוערת. תרצה לרסן את עצמך באופן לא רצוני, לא להגיע יותר למצבים כאלה.
שלב 4
אם אתה עדיין מרגיש שגירוי (או זעם) רותח בך ללא שליטה, אם אפשר, הסיח את דעתך במהירות, העבר את תשומת לבך למשהו אחר. לזמן קצר, צא מהחדר, או הסתכל מחוץ לחלון, או שאל שאלה של מישהו. כמוצא אחרון, מקמטים פיסת נייר, שוברים עיפרון. אלה צורות מקובלות לחלוטין של התפרצות רגשות, בקושי תידונו בגינם.
שלב 5
הימנע מתקשורת עם אנשים קודרים וקודרים בכל דרך אפשרית. הימנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה עם תוכן שלילי (דיווחי פשע, דיווחים על טרגדיות, אסונות טבע וכו ') במקום זאת, נסה להשיג רגשות חיוביים בתדירות האפשרית!
שלב 6
ובכן, אם אף אחד מהצעדים שלעיל אינו יעיל, מומלץ לפנות לעזרה פסיכולוגית מוסמכת.
