על פי סקר עצמאי, יותר ממחצית האוכלוסייה אוכלים 30% יותר מזון ביום מכפי שהגוף זקוק לתפקוד רגיל. ספיגת עודפי מזון מובילה להשמנה, מחלות קשות במערכת הלב וכלי הדם, קוצר נשימה ומחלות אחרות.
הוראות
שלב 1
הימנע מקניית מוצרים מיותרים. בסופרמרקטים קנו רק את מה שאתם צריכים לארוחת ערב או צהריים. הקפידו לצאת לקניות, ערכו רשימה ובמידת האפשר עקפו את מחלקות המאפים. כבר בבית, כשאין לחמניות או נקניקיות בהישג יד, תוכלו להבחין כמה פחות החטיפים שלכם היו.
שלב 2
תעסיקי את עצמך בערב. אם אתם מבלים את זמנכם הפנוי במחשב או על הספה, בהחלט תרצו לאכול כמה עוגיות או ממתקים. אבל עשיית רקמה, ספורט, איסוף ותחביבים אחרים תסיח את דעתך ממחשבה על אוכל.
שלב 3
אכלו על פי לוח זמנים קפדני, אל תקריבו ארוחת צהריים וארוחת בוקר. לעתים קרובות, אנשים, בלי לאכול בבוקר או בצהריים, מתחילים לאכול אוכל לא בריא במהלך העבודה, כולל צ'יפס, צ'יפס, אגוזים. חטיפים תכופים כאלה, גם כשהם עמוסים מאוד, מובילים ליצירת קילוגרמים עודפים במותניים, בירכיים ובישבן.
שלב 4
התעלם מנשנוש במהלך הבידור. בבתי קולנוע, בפארקי שעשועים, באטרקציות, המוכרים מציעים פעיל פופקורן, ממתקים, סודה מתוקה, נקניקיות. כדי לוותר על מוצרים מריחים טעימים אלה, מספיק לאכול טוב בבית, ועל הדרך להמיס קרמל אחד (לא יותר). הגוף יהיה רווי בפחמימות וגלוקוז, תחושת שובע תופיע. עכשיו אתה יכול למנוע מעצמך שימוש בממתקים מזיקים.
שלב 5
לאחר 9-13 דקות לאחר ארוחת ערב או ארוחת צהריים דשנה, שתו כוס מים נקיים או ספל תה ירוק. זה מועיל מאוד למערכת העיכול. בנוסף מילוי הבטן בנוזל מקדם תחושת מלאות.
שלב 6
לארוחת ערב או צהריים, דלג על צפייה בטלוויזיה ובתוכניות טלוויזיה. כשהוא מתענג על כל ביס, האדם אוכל אפילו חלק קטן מתוספת של ירקות, ולאורך כל הערב ניתן יהיה לבלות ברוגע עם המשפחה או החברים, מבלי שיוסח דעתו מחטיפים ומצריכת מזונות עתירי קלוריות.
שלב 7
להתקלח. השפעתם של מים חמים על הגוף מקלה על עייפות, מרכזת את תשומת לב המוח במנוחה ולא במזון ומפחיתה את התיאבון.
שלב 8
עשה יותר ספורט, צא לטיול בערב, רץ, בקר בחדר הכושר. פעילות גופנית תסיח את דעתך ממחשבות על אוכל, ותקדם שינה בריאה ותעזור לך להשיל קילוגרמים מיותרים.
