הרגשות השליליים הנפוצים ביותר הם פחד, כעס וטינה. תחושות אלה הגיעו לאדם מאבות קדומים רחוקים ונהגו לשמש להגנה ובטיחות. בעולם המודרני, ביטויים של חוויות רגשיות לרוב אינם מגנים על האדם, אלא להפך, הורסים מערכות יחסים ופוגעים בבריאות. איך ללמוד להתגבר על רגשות שליליים?
הוראות
שלב 1
אם אתם חוששים ממשהו, חשבו מה בדיוק גורם לכם לחוש יראה. לאחר ניתוח המצב ניתן להבין שמדובר רק בדמיון אלים. ואז הפחד נעלם מהר מאוד. הרחבת האופקים עוזרת לך להתגבר על הרגש השלילי הזה.
שלב 2
לפעמים, כדי להיפטר מהפחד, אתה צריך לפגוש אותו באמצע הדרך. אם אתה חושש להתקשר למישהו, לדבר בפומבי או לתת את דעתך, אתה בהחלט צריך לעשות את זה. ואז תראה שאין בזה שום דבר רע. הפחד יפסיק להטריד אותך כמו פעם.
שלב 3
אם לעיתים קרובות אתה חווה כעס, אז בשום פנים ואופן לא להתחיל לדכא אותו. זהו רגש הרסני מאוד. אם מכוונים אותו לגוף, זה עלול לגרום למחלות והתמוטטויות עצבים. אתה גם לא צריך לתת לעצמך דרור חופשי ולגרום נזק לזוגיות ולאנשים סביבך. חשוב ללמוד כיצד לבטא נכון את רגשותיך, ללא הרס.
שלב 4
בהתחלה, עליך להפעיל תשומת לב ולהתחיל לעקוב אחר אותם מצבים שמעצבנים אותך. אם אתה מתקשה להרגיש את הכעס מצטבר בפנים, המשך להתאמן. בהתחלה, אתה תבין שהתעצבנת רק לאחר זמן מה. עם הניסיון, התבוננות ברגשות שלך ולעקוב אחריהם בשלבים הראשוניים תהיה קלה וקלה יותר.
שלב 5
כאשר גירוי פשוט מופיע בפנים, התמקדו בזה בעצמכם או האדם שאיתו אתם מתקשרים. כרגע, הרגש אינו חזק מספיק כדי להרוס את הקשר, ועל ידי דיבור על כעס, תשנה את המצב ואת היחס אליו. אל תצברו בעצמכם שליליות ואל תחכו לתחושות שיציפו אתכם. אם אין דרך לבטא את התחושה במילים, יש ליישם אותה בפעולה בטוחה: לשבור את העיפרון, לקרוע את הנייר, לעצב אדם מפלסטלינה ולמעוך אותו. גם החלפת התחושה ברגש אחר עוזרת. מימוש הכרת תודה לאדם או אירוע לשיעור חיים יכול לצבור את השליליות.
שלב 6
אם אתה מועד לטינה, אז דע שתחושה זו היא כעס המופנה פנימה. משום מה אתה אוסר על עצמך להיות מוטרד מאדם מסוים. אולי זה קרוב משפחה או חבר קרוב. בהיפטרות מהטינה, הבינו שאתם גורמים הכי הרבה לעצמכם ולא לאדם אחר. וחפש דרכים בונות להתמודד עם המצב.
שלב 7
אתה מתרעם על אדם כשהוא לא עומד בציפיות. אך אנשים אחרים אינם מחויבים לעשות כרצוננו. יש להם דעה משלהם. אם אתה מסתכל על המצב מנקודת מבטם, אתה כנראה יכול להבין את מסלול המחשבה. והטינה תתאדה.
