לכולם יש תקופות קשות בחיים. כאשר הכל נערם ובבת אחת, באופן טבעי, העצבים אינם יכולים לעמוד בזה. אבל יש מצבים שפשוט יש צורך להרגיע.
הוראות
שלב 1
אם יש לך מצגת חשובה (כגון הגנת עבודת גמר או מצגת חשובה), קח הרגעה קלה בלילה הקודם. גם אם ההתרגשות כה חזקה שהגלולה לא תעבוד, באופן לא מודע תהיו בטוחים שהתרופה תעזור. אפקט הפלצבו יעבוד ותירגעו.
שלב 2
אם אין לך שעות יקרות לנוח או לישון, קח כמה דקות, עצמך עיניים ונשום עמוק כמה פעמים. תרגיל זה אולי נראה אלמנטרי, אך למעשה חשוב מאוד לעשות זאת נכון. לעצום עיניים, אתה מבודד את עצמך מגירויים חיצוניים לזמן מה ומקבל הפוגה המיוחלת. נשימה עמוקה ואיטית תעשה את הדם בחמצן, והתהליך המדוד של שאיפה ונשיפה של האוויר עצמו ירגיע אותך.
שלב 3
אם ההתרגשות עקפה אותך ברגע הכי לא מתאים (למשל, במהלך מצגת בפגישה), אל תיבהל. זכרו תמיד שמוחכם מסוגל להתמודד עם כל סיטואציה.
נשמו עמוק, שתו לגימה של מים.
מצא אדם אחד בקהל ודמיין שאתה פונה אליו לנאום שלך. באופן לא מודע, יהיה לך קל יותר לשמור על תשומת לבו של אדם אחד.
אם לקהל יש מעט אנשים (או אדם אחד), השתמש בטריק קטן: אל תסתכל בפני בן שיחו, העבר את מבטך אל גשר האף שלו. זה מקל עליך להתמודד עם החרדה.
