גירוי, הרצון להשתחרר מתרחש אצל אדם מודרני לעיתים קרובות. זה נראה בגלל עומס יתר, המצב הכלכלי הקשה במדינה וחוסר היציבות של יחסים אישיים. אך ניתן להתמודד עם רגשות אלו.
גירוי חמור, מצב בו הכל משתבש, יכול להצטבר ואז מתחיל פיצוץ. אבל זה נשפך לא רק על מי שגרם לזה, אלא על כל מי שמסביב. יש צורך ללמוד כיצד לשלוט בזה, לא להביע רגשות, לא לצעוק. זה הכרחי במיוחד בתקופה שבה יש צורך לקבל החלטות אחראיות.
תרגילים מהירים
ניתן לעשות תרגילים מהירים בכל עת, הם אינם דורשים צורך לצאת לאנשהו ולא מושכים תשומת לב לעצמם. גם בפגישה תוכלו להתמודד עם הלחץ הנערם. התחל עם נשימה עמוקה: אתה צריך לקחת 10 נשימות פנימה והחוצה חזק ככל האפשר. יחד עם זאת, התמקדו רק בתהליך זה, למשך מספר שניות הפסיקו לחשוב על המגרים.
דרך נוספת להירגע היא לספור עד 10. משתמשים בה לפני שתתחיל לדבר כדי שלא תיפול מיד להאשמות. רק לאט לאט שם בשקט את המספרים ורק אחרי החשבון הראוי, נאום. הפסקה זו תעזור לכם להתמקד ולא לומר יותר מדי.
דרך טובה להפסיק לדאוג היא לשנות את המיקוד שלך. זוכר משהו נחמד. עיין ברגעים בראשך שהיו מאוד נעימים וממריצים בעבר, זה ישפר את רווחתך הכללית. אתה יכול גם להסתכל מהחלון, זו גם דרך להסיח את דעתך, במיוחד אם השמש זורחת בחוץ. חייכו אליו, זה מיד יעזור להירגע.
פעילות גופנית ונהלי מים
פעילות גופנית משחררת כל מתח. מכיוון שאדרנלין מיוצר בזמן לחץ, יש להשתמש בו, וכך גם סקוואט. אתה צריך לעשות את זה לפחות 10 פעמים. אתה יכול גם למתוח את כל השרירים בגוף ואז להירגע בפתאומיות. מתנדנד בידיים, כיפוף יעזור גם לשפר את רווחתך.
פיתול המגבת עוזר למתח. קח וופל או כותנה רגיל, גלגל בצורה של חוסם עורקים הכי חזק שאפשר, מסנן את הידיים והכתפיים. ואז פתאום שחרר, תן לבד ליפול על הרצפה, אבל אתה תחווה הרפיה, מה שישפיע גם על המורל שלך.
אגרוף הוא גם דרך. דמיין לפניך את מי שגרם למצב והתחל להכות אותו באגרופים. כמובן שתגיעו לאוויר, אבל רגשית זה יהיה קל יותר. למטרות אלה, תוכלו להשתמש באגס מיוחד או בסתם כרית אם יש לכם אחד כזה.
מקלחת ניגודיות משחררת את המתח היטב, אם זה לא אפשרי, פשוט הרטיבו את הפנים והצוואר במים קרירים. השתמש בידיים רטובות כדי לעסות את החוליות ואת הכתפיים העליונות. זה יקל על הנוקשות, ירגיע.
