יש אנשים שחווים חרדה חזקה מאוד, לפעמים היא נגרמת על ידי אירוע רחוק מלהגיע. גם כשמדברים עם בן שיח, אדם חווה את התחושה הזו: הוא מתבלבל במילים, הוא מפחד להסתכל בעיניים. כמובן שיש להתמודד עם זה, וכמה שיותר מהר יותר טוב, שכן לחוויות כאלה יש השפעה שלילית מאוד על הבריאות.
הוראות
שלב 1
היו בטוחים יותר. לשם כך עליכם להרגיש מלכותיים יותר בנשמתכם. הסתכל על בן השיח "מהצד השני" - מולך אותו אדם כמוך, אינו שונה במיוחד, אז מדוע שתפחד ממנו, ובכך יגרום להתרגשות.
שלב 2
ידוע שאדם חווה את ההתרגשות מאי ידיעת מידע. זכרו את זמן הלימודים, כשהוזמנתם ללוח, ומכיוון שלא ידעתם את החומר, התחלתם לדאוג. אם אתה יודע על מה ינהל הדיאלוג שלך עם בן השיח, הקפד לחזק את הידע שלך, אתה יכול גם לאסוף מידע על היריב שלך, ובכך אתה "מתחמש".
שלב 3
שב וחשוב מה גורם לך לדאוג. לקבלת תשובה ברורה ונכונה יותר, קח פיסת נייר ורפד אותה לארבע עמודות. בראשון, כתוב משהו שמפחיד אותך, למשל, נראה טיפש. בשני, ציין את ההשלכות הקשות שלדעתך הפחד שלך עלול לגרום. בפעם האחרונה אחרונה, כתוב את ההשלכות שאתה מצפה (ניטראלי). באחרון, ציין את התוצאה הטובה ביותר של השיחה שלך. לאחר מכן ההתרגשות תעלה על סף, מכיוון שסיפקת את כל האפשרויות האפשריות.
שלב 4
כדי להילחם בחרדה, למשל, במהלך שיחה, פסיכולוגים ממליצים לצבוט את עצמך, כלומר לפגוע בעצמך, ובכך להסיח את דעתך ממחשבות מרגשות, ובהירות התודעה תתבהר.
שלב 5
תרגול יוגה ומדיטציה. באמצעות פעילות גופנית תמצאו שלווה והרמוניה. ככלל, ההתרגשות במקרה זה מתפוגגת במהירות.
שלב 6
אם ההתרגשות שלך קשורה לדיבור פומבי כלשהו, חידד את הנאום בבית בלילה הקודם מול המראה. לפני ההופעה, קחו כמה נשימות קטנות, הסחו את דעתכם. וכשאתה מדבר עם קהל, העמד פנים שאתה לבד.
