כל האנשים דואגים, אבל לכל אחד יש את הסיבות שלו לדאוג. מישהו חושש לדבר בפני הציבור או ללכת לפגישה עם הרשויות, ומישהו עוד לפני דייט לא יכול להפסיק לרעוד בברכיו. ניתן להתמודד עם תנאים אלה, רק חשוב לזכור את העקרונות הפשוטים.
הוראות
שלב 1
הדרך הקלה ביותר היא להסיח את דעתך. רק תחשוב על משהו אחר, תלך לאיבוד במחשבות איך תעביר את סוף השבוע שלך או את הזיכרונות מהחופשה האחרונה שלך. אתה יכול אפילו לפתור בעיות גיאומטריה בראשך או לתכנן את הפגישה מחר. כמובן שלא כולם יכולים להשלים אפשרות זו, אך כדאי להתחיל בה. ככל שעולה בראשך אירוע רגשי יותר, כך ייטב. קל יותר לחלום על נסיבות נעימות, ולא מעיקות.
שלב 2
במהלך ההתרגשות מיוצר אדרנלין, הוא מכריח אדם לבצע תנועות רבות. אבל לא רק לקפוץ ולרדת במקום או להרגיש רועד, אלא לעשות כמה תרגילים שיעזרו לך להתמודד עם המצב. כמה סקוואטים, שכיבות סמיכה או כיפוף יכולים לעשות את ההבדל. אך עליכם להבין שהם עלולים לגרום לקוצר נשימה, לכן לא כדאי לכם לעשות אותם מיד לפני האירוע. השאר לעצמך 5-7 דקות להחזרת קצב הנשימה, עשה סדר בעצמך.
שלב 3
לנענע את הלסת שלך, זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. פשוט הרפו את הפנים התחתונות והזיזו אותם ימינה ושמאלה. זה יעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. עדיף לעשות זאת ללא עדים, מכיוון שהוא לא נראה מושך במיוחד. לתרגיל השפעה רבה על הבעות הפנים, והוא מומלץ מאוד לשחקנים לפני העלייה לבמה.
שלב 4
טיפולי מים גם משחררים מתח. מקלחת ניגודיות מסייעת בשיפור הרווחה הנפשית והפיזית. אבל אם אתה לא יכול ללכת לאמבטיה, פשוט הרטיב את הפנים והצוואר. במקרה זה, ניתן אפילו לעסות מעט את החלק האחורי של הצוואר, את אזור החוליות העליונות. עדיף לעשות זאת בידיים רטובות.
שלב 5
אם חרדה מוצאת אותך במקום הומה אדם, אל דאגה, תוכל להתמודד איתו בעזרת תרגילי נשימה. נשמו עמוק מאוד, נסו למלא אוויר עד קצה הגבול. ואז עצרו את הנשימה למשך 15 שניות ונשפו. אתה תרגיש קלילות שגם תסיט את דעתך ותאפשר לך לפרוק. אתה יכול לחזור על זה מספר פעמים, ואתה יכול להישאר בלי לנשום הרבה יותר זמן, אבל חשוב לא לשבש את קצב הנשימה יותר מדי, כדי לא למשוך תשומת לב. נשימה פנימה והחוצה עמוקה עוזרת גם כן. אתה צריך לעשות עשרה כאלה כדי להיפטר מחוויות שליליות והתרגשות. פשוט לנשום עמוק ככל האפשר ולהתמקד באופן בו האוויר נע, ולא בנסיבות חיצוניות.
שלב 6
אם ההתרגשות היא עצומה, דמיין את מהלך האירועים הגרוע ביותר. חשבו אם הדברים הולכים להיות ממש רעים, דמיינו זאת בפירוט. ואז התחל לפנטז איך המצב הנורא הזה מועיל עבורך. לדוגמא, אם ההתרגשות לפני הבחינה, אתה עלול לחשוב שאתה לא עובר, אך זה ייתן לך את האפשרות ללמוד טוב יותר את הנושא, לקבל ציון טוב, ובוודאי לא תמות מזה. מודעות לפחד של עצמו, ההבנה שהכל לא כל כך קריטי, מאפשרת לאזן את המדינה.
