פאניקה היא מצב פסיכולוגי, תגובה לאיום. זה מתבטא בהתקפים של תחושה של פחד חריף, התרגשות ורצון בלתי נשלט להימנע ממצב מסוכן בכל דרך שהיא. אם תתן לפאניקה להשתלט עליך, אתה יכול בקלות לאבד שליטה על המצב ולמנוע את הישועה שלך.
הוראות
שלב 1
להבין איזה סוג של התנהגות ברגעים קשים של החיים - בזמן איום טרור, שיטפון, רעידת אדמה, טרופת ספינה וכו '. - נחשב נכון, צייר בדמיונך רפטינג על נהר הררי סוער. אם אתה נופל פתאום מהסירה, מה היית עושה כדי להינצל? נפנף בידיים, צעק - אז אתה פשוט לוגם מים ובהכרח הולך לתחתית. אם תתקבץ, תתרכז ותלך עם הזרימה, זרימת המים תוביל אותך לאזור שקט יותר.
שלב 2
כדי לשמור על נוכחות הנפש שלך בכל מצב קריטי, התאסף יחד ודמיין בבירור איזו פעולה יש לנקוט כרגע. חשבו בחזרה לכל מדריך חירום שקראתם ולמדתם אי פעם, ונסו להרגיע ולהרגיע אחרים.
שלב 3
חרדה היא תגובה טבעית של הגוף להתגונן מפני מה שנראה מפחיד ומסוכן. אל תדרמט את המצב יתר על המידה. במקרה של חרדה והתרגשות מוגברת, באופן טבעי תצפה לתרחיש הגרוע ביותר האפשרי, ותמעיט בערך היכולות שלך. כמובן, אינך יכול לבטל רגשות או להורות למוחך להפסיק לדאוג. עם זאת, עוצמת אופיו של האדם באה לידי ביטוי לא בשליטה ברגשותיו, אלא בעשיית הדברים הנכונים במצב קריטי. כדי למנוע את תחושת הסכנה שלך לגדול, הפסק לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר. אתה יכול ללמוד ליצור ביטחון פנימי, אתה יכול לטפח אותו בעצמך. אתה אף פעם לא יודע אילו בעיות מתרחשות בחיים, אדם בטוח יכול להתמודד אפילו עם הנוראים שבהם.
שלב 4
תרגול בפתרון בעיות. גם אם במבט ראשון הבעיה שנוצרה נראית חסרת סיכוי לחלוטין, התבונן בה מבחוץ, נסה להכין רשימת אפשרויות לפתרונה. אם אינך מוצא מוצא, ופאניקה ואימה חורגות מכל הגבולות האפשריים, אל תהסס לבקש עזרה ממי שאתה סומך עליהם, או מאנשי מקצוע.
