חרדה והתרגשות לרוב משפיעים לרעה על איכות חייו של האדם. בחלק מהמקרים חרדה מוגברת יכולה להתפתח לחרדה כרונית ובעיה זו כבר נפתרת רק בעזרת מומחים. רצוי לא לאפשר התפתחות כזו של אירועים ולהיפטר מתחושת החרדה בזמן.
הוראות
שלב 1
מגוון סיבות יכולות לגרום לחרדה, אך לרוב מדובר באיזושהי ניסיון עבר שלילי. הבנת העובדה שאי אפשר לשנות את העבר, אך העתיד אפשרי בהחלט לשינוי, תהפוך לחשובה בהפגת חרדה. לכן, דאגה לטעויות, כישלונות וכישלונות בעבר אינה שווה את זה, זה רק מעורר עלייה בחרדה לפני האירוע המכריע הבא.
שלב 2
חשוב גם לנתח את המצב כשיש תחושת חרדה. הבנת סיבת החרדה בכל רגע נתון היא אחד הצעדים להתגברות עליה. לאחר שהבנתם את הסיבה, עליכם להעריך את נאותות ההרגשה הזו: האם העסק הקרוב או שינוי התוכניות באמת שווה לדאוג. יחד עם זאת, רצוי למזער את ערך האירוע הקרוב על מנת להפחית את החרדה, כלומר לנפח את הפיל מזבוב לא שווה את זה שוב.
שלב 3
ניתן לחזק את החרדה על ידי ציפייה. כאשר עומד לקרות משהו שאינו תלוי באדם עצמו, חשוב לקחת את זה כמובן מאליו. אם אי אפשר לשנות שום דבר ולא ניתן להשפיע על שום דבר, מה הטעם לדאוג שוב? במצבים כאלה עדיף לעבור לפעילות אחרת: ספורט, יצירתיות, ניקיון, בישול - מה שלא יהיה. יחד עם זאת, רצוי לא לעשות זאת "באופן אוטומטי", להפך, עליכם להיכנע לחלוטין לתהליך החדש. אז המוח עובר לפעילות אחרת, אך הוא לא יוכל "לחשוב שתי מחשבות" בו זמנית.
שלב 4
שינה בריאה היא צעד נוסף לעבר התגברות על חרדה. אם אדם לא ישן מספיק כרונית, הוא יותר מודאג ולחץ. עליכם לקבוע בעצמכם את כמות השינה המקדמת הרפיה בגוף ומאפשרת לכם להחזיר את הכוח. בניית קריירה או בילוי בלילה לרעת שינה פירושו לעזור לבנות חרדה וללחץ את הגוף.
שלב 5
כל אדם יכול לפתח דרכים משלו להתמודד עם חרדה מתחילה. אלה יכולים להיות סוג של טקסים שאדם נוקט בהם בעת הצורך כדי להירגע ולהירגע: עבור חלקם זה תרגילי יוגה או נשימה, עבור אחרים - אימון אוטומטי או אמירת מנטרות, עבור אחרים, עזרה לתפילות, אחרים - אמבטיות מרגיעות מנה מסוימת "מילדות". כדאי לנקוט בשיטות אלה, המובאות לאוטומטיות, בגישה הקלה ביותר של חרדה.
שלב 6
במקרים מסוימים, כדי להיפטר מתחושת החרדה, עליך לפנות למומחה. אם לצד חרדה מופיעים כאבים באזור הלב, סחרחורת, חוסר אוויר, התקפי פאניקה, פחד מאירוע מתקרב, מומלץ להתייעץ עם פסיכותרפיסט כדי שלא יחמיר. מהתסמינים הללו לכאורה לא משמעותיים אנשים מפתחים את הפוביות הלא רציונליות החזקות ביותר. מומחה יכול להמליץ על תרופות הרגעה מסוימות, תרופות עממיות בצורה של מרתחים צמחיים, להציע טכניקות לניתוח מעמיק של המצב ובכך למנוע התפתחות נוספת של הבעיה.
