תחושת האשמה היא אחת הבעיות ההרסניות ביותר שיכולות להרעיל ולהרוס את ההרמוניה של עולמו הפנימי של האדם. רבים נושאים את זה בעצמם במשך שנים, מבלי להבין עד כמה זה מרעיל את חייהם, משפיע על מערכות יחסים עם אחרים ועל התפתחות אישית. ואם ה"מפלצת "הזו מתמקמת בנשמה במשך שנים רבות, גם הבריאות הגופנית עשויה להיות מטלטלת. בקיצור, יש צורך להיפטר מתחושת האשמה, וכמה שיותר מהר יותר טוב.
אם אתה מאמין, אז הדת תעזור לך. וידוי, תפילות ומעשים לכפר על אשמתכם יעזרו לכם להיפטר מהרגשה זו ולמצוא שלווה בנפשכם. בנוסף, אמונה כנה בסליחת הבורא הרחמן תתמוך ותעודד אותך. אם אתה רחוק מכנסייה, אתה יכול לפנות לפסיכולוג מומחה שיעזור לך למצוא דרכים יעילות להיפטר מהנטל הזה ולהמשיך הלאה.
אבל אתה יכול לנסות ולהתמודד באופן עצמאי עם רגשות אשם, במיוחד מכיוון שיש לכך שיטה יעילה. בחר זמן שבו אתה יכול לעבוד בשלווה עם הבעיה, ודא שאף אחד או שום דבר לא מסיח את דעתך במהלך הפגישה עם טיפול אוטומטי.
קח נייר ותאר מצב בו אתה מרגיש אשם. אל תעריך את עצמך או את מעשיך, אלא ציין את העובדות בפירוט ובמלא. כמובן, אתה יכול להשתמש במחשב ולהקליד טקסט, אך עדיף לעשות זאת בדרך המיושנת, ביד. פסיכולוגים אומרים שכתיבה מפעילה אזורים אחרים במוח מאשר הקלדה במקלדת. על ידי רישום אירועים ביד, אדם ממוקד יותר הן בתהליך הכתיבה והן במחשבותיו שלו.
אז העובדות מתוארות. כעת נסה לנסח את הסיבות שהביאו אותך לעשות זאת. ככל שתמצא יותר סיבות, כן ייטב. נסה לענות לעצמך על השאלות "מדוע עשיתי זאת?", "מה רצית להשיג כתוצאה מכך?"
השלב הבא הוא למצוא תירוצים לעצמכם ולמעשיכם. זה תהליך די נעים, כי כל אחד רוצה להוכיח לעצמו ולאחרים שהוא לא אשם בשום דבר.
נסה לתרץ באופן שלא להעביר את האשמה לאחרים. לכן, הניסוח "הוא רימה אותי" יוחלף טוב יותר ב"לא היה לי מספיק ניסיון וראיית הנולד בכדי להכיר בכוונותיו האמיתיות."
הרס את הרשומות שלך. אתה יכול לשרוף אותם ולפזר את האפר ברוח, לקרוע את העלה לחתיכות קטנות ולשטוף אותם בשירותים. במילה אחת, העלו את הדרך המתאימה ביותר עבורכם להיפטר מפיסת הנייר הזו, ובו בזמן דמיינו שאתם נפטרים מכל האמור בה.
לפעמים טקס זה אינו מספיק. ואז צריך לספר את הסיפור. רצוי לעשות זאת כדי שהסיפור שלך לא יהפוך לנחלתם של אנשים הקרובים אליך או משתתפים אחרים באירוע. שפוך את ליבך למטייל עמית אקראי, התקשר לקו העזרה, פרסם פוסט אנונימי באינטרנט, דבר עם כומר.
לאחר שסיפרת על מעשיך הלא נאה, נראה שאתה מבצע פעולת תשובה "לפני אלוהים ואנשים".
מצא דרך לכפר על מעשי עוול שלך. זה יכול להיטיב עם אדם זר לחלוטין, מעשה צדקה, או פשוט סיפור שנכתב "לצורך האכלת אחרים" על טעותך. חשוב שבנפשך יהיו מעשים טובים ורעים מאוזנים.
כתוב סיפור שבו, בנסיבות דומות, האירוע שגרם לך להרגיש אשם לא קרה, וכל המצב נפתר בהצלחה לשמחת כל המעורבים. כתוב בגוף ראשון כאילו האירוע המסוים הזה קרה לך. לחלקם חלק זה של המתודולוגיה עשוי להיראות חסר משמעות ואף טיפשי: אחרי הכל, אי אפשר לשנות את העבר. עם זאת, זה לא ממש נכון. אתה יכול לשנות את תפיסתך את האירועים בעבר.קרא מחדש את הסיפור הזה בכל פעם שאתה מוכן להתחרט ולהאשים את עצמך שוב, ותת המודע שלך בסופו של דבר "יאמין" שהאירוע הטראומטי פשוט מעולם לא קרה.
