אדם יכול לאמן לא רק שרירים, אלא גם זיכרון ותשומת לב. כדי ללמוד כיצד להחליף את תשומת הלב במהירות מסוג פעילויות אחד למשנהו, מספיק לעבוד בסביבה נוחה, לנוח ולהתאמן מדי פעם, ולבצע תרגילים פשוטים.
הוראות
שלב 1
ערכו בדיקות הקובעות את מידת הריכוז ואת רמת התפלגות תשומת הלב שלכם. בדרך כלל מדובר בטבלאות עם מספר צבעים שונים או תמונות שצריך לקבץ לפי סדר מסוים או למצוא בזמן מוגבל. גלה את התוצאות. אם התוצאות אינן מרשימות במיוחד, התאמן לפני שתעבור סדרת מבחנים דומים. אך גם אם חרגת מציפיותיך הפרועות ביותר על סמך תוצאות המטלות, לא כדאי לך לעצור שם.
שלב 2
החלפת תשומת לב קשורה ישירות ליכולת להפיץ אותה בהתאם למשימה העומדת על הפרק. ידוע גם שהגוף מתחיל למחות אם אדם חושב במשך זמן רב רק על משהו שלילי או בעייתי. כדי לא לדכא את גופך, נסה לעבור למחשבות על טוב לזמן קצר תוך פתרון של כמה בעיות.
שלב 3
ברגע שאתה מרגיש שמחשבותיך על משהו לא נעים חושבות על מוחך, דמיין את כל הבעיות באור אחר. תחשוב איך איזה גיבור מצויר או קומדיה יפתור אותם. לחלופין, אם אינך יכול להראות את כל דמיונך כרגע, חשוב על ילדים, על התחביב שלך, על סרט מעניין. באופן כללי, על כל מה שגורם לך לרגשות חיוביים.
שלב 4
אם אתם עוסקים בעבודה מנטלית, כדאי לקחת הפסקה מהעסק לפחות 5 דקות פעם בשעה ולעשות אימונים גופניים, התעמלות עיניים, או פשוט לקבל אוויר צח על ידי עמידה ליד החלון. אתה בעצמך תבחין כאילו חוזר אליך כוחך והריכוז הדרוש. סירוב מ"חמש דקות "כאלה עלול להוביל לפגיעה בזיכרון, תשומת לב ועייפות, שלא תשפיע בצורה הטובה ביותר על העסק.
שלב 5
התרכזות בעסקים לא תמיד דורשת שקט מוחלט. להפך, מוזיקה שקטה, רעש מחוץ לחלון מקדם ריכוז של תשומת לב, שמדי פעם "מתחלפת" מעצמה, למשל, אם שמעת איזה צליל חד או קטע מוזיקלי יפהפה.
שלב 6
להיות "כמו יוליוס קיסר", שעל פי האגדה יכול לעשות כמה דברים במקביל, זה מספיק לתרגל באמצעות תרגיל פשוט. נסו קודם לכתוב ביד שמאל וימין במקביל. ספרות לפי הסדר, ואז - אחרי אחת או בסדר הפוך. תרגלו זאת למספר דקות, שימו לב למספר הטעויות בדרך. ואז עשה משהו אחר, ולאחר 5-10 דקות נסה את התרגיל הזה שוב. פעילות גופנית חלופית ופעילות אחרת למשך שעה. תבחין שמספר השגיאות פוחת בכל פעם. התאמן מדי פעם בצורה כזו שתלמד כיצד להפיץ תשומת לב ולעבור מפעילות אחת לאחרת.
