בחיים שלנו, לפעמים מתרחשים אירועים חשובים שחייבים ללכת בצורה מושלמת. לעתים קרובות ההצלחה של אירועים אלה תלויה ישירות בשליטה העצמית שלנו. מהבנתם שהם אחראים למתרחש, אנשים רבים מתחילים לחוות התרגשות עזה, מה שבסופו של דבר מוביל לכישלון. כדי להקל על החרדה, השתמש בכמה שיטות המובטחות שיעזרו לך.
הוראות
שלב 1
נשמו עמוק ככל האפשר ואל תקשיבו לליבכם. במקרה שתתחיל להקשיב לדפיקות הלב שלך, הקצב המוגבר שלו מעורר גל נוסף של פחד. כשאתה נושם עמוק, קצב הלב מואט מעט, מה שעוזר להרגיע את מערכת העצבים. נסו לספור, לספירת "שש" לנשום, ואז להתחיל מחדש, ואז לספור שוב ולנשום החוצה ב"שש ".
שלב 2
שב על הכיסא ונוטל עמדה פתוחה, היפטר מזרועות ורגליים משוכלות. הרפי את שרירי הפנים והגוף שלך, הרחיקי את הידיים מהפנים שלך. סגירת ומתח השרירים לא יוכלו להירגע כראוי ולהירגע. הרפי במודע כל שריר בגופך על מנת להפעיל את מנגנון ההרפיה הפסיכולוגי.
שלב 3
במקרה ששיטות אלה אינן עובדות, יש ליטול תרופת הרגעה חזקה. תרופות הרגעה אחרות ותרופות נגד חרדה יעילות ביותר להקלה על חרדה. הקפד לבצע את המינון המצוין בהוראות.
