אצל אדם שחווה תחושת חרדה מתמדת, לא רק שמערכת העצבים מתרוקנת, אלא גם התיאבון פוחת, השינה מחמירה. מחלות שונות יכולות "להיצמד" אליו ממש, החל ממחלות בדרכי הנשימה ועד סוכרת וכיבים בקיבה. לכן, אין להתעלם ממצבי חרדה, במיוחד אם הם הפכו ממושכים.
הוראות
שלב 1
אם אינך יכול להתמודד עם רגשות חרדה, שקול: אולי הדרך המהירה והיעילה ביותר להיפטר ממנה היא לפנות ליועץ. איש מקצוע יוכל להבין נכון את הגורמים לחרדה ולתת הרבה עצות שימושיות באמת כיצד להתמודד איתה.
שלב 2
נסו לא להתעכב על הבעיות שהיו לכם בעבר. אם אירוע כלשהו כבר קרה, אין טעם "ללעוס" אותו בפעם האלף. אם אינך יכול לשנות דבר, פשוט נסה לשכוח מזה. יחד עם זאת, גם אי אפשר לחזות מה יקרה מחר, לכן אל תדאגו למה שאולי אפילו לא יקרה. למד לחשוב ולחיות להיום.
שלב 3
האם אתה בצרה? במקרים מסוימים יעזור לך לנתח עד כמה הוא חשוב וחשוב לך. האם באמת יש צורך להקדיש זמן לדאגה לכך?
שלב 4
נסו לשנות פסקי דין שליליים לחיוביים. כשאתה מחכה לאירוע, אל תכין את עצמך באופן מיידי לכישלון וכישלון, לתוצאה גרועה. מוטב לחשוב מה אתה יכול לעשות למען הצלחה ותוצאות טובות. ואם משהו לא מסתדר, מצא את החיובי בחוויה שצברת ונתח בשלווה את הטעויות שלך.
שלב 5
כשאתה חושב על משהו, פעל לפי עצות הפסיכולוגים: הימנע מהקידומת "לא". עדיף לומר לעצמך ולאחרים "אני אנצח בתחרות זו מחר", ולא "אשתדל לא להפסיד."
שלב 6
תשתף את מחשבותיך במשהו שימושי. תחשוב על התחביב שלך, על איזה סוג של יצירה יצירתית, על המשפחה שלך, או פשוט להיות כל הזמן בעסקים. פעילות גופנית תדחוף מחשבות רעות לרקע, או אפילו תמוסס אותן כליל.
שלב 7
זכור כי ממריצים להרגעה מלאכותית פועלים באופן זמני בלבד, אך אז יכולים רק להחמיר את מצבך ויכולים לערער את בריאותך. אלה כוללים אלכוהול, סיגריות, סמים, הרגעה וכדורי שינה. על ידי הגדרת עצמך באופן חיובי תוכל להתמודד עם חרדה בלעדיה.
שלב 8
הדרך הטובה ביותר להקל על חרדה מתמשכת היא שינה מספקת ובריאה. כשאתה נח, גופך ונשמתך משוחזרים; תהליכים ביוכימיים נורמליים מתרחשים בגוף, אשר משפיעים לטובה על הבריאות, כולל בריאות הנפש.
שלב 9
מחסור בויטמין B מוביל לתחושה של חרדה מתמדת ותשישות עצבים. לכן, כדי להתנגד למתח, נסה לקחת קומפלקסים של ויטמינים המכילים ויטמין זה.
שלב 10
דרך נוספת די יעילה להירגע ולשלוט בחושים שלך היא מדיטציה. כדי להיפטר מחרדות, אפילו 10-15 דקות יספיקו לך. מצא לעצמך מקום שקט - זה יכול להיות דירה משלך או פארק מוצל, להוציא את כל המחשבות המיותרות מהראש, לנשום עמוק ולהירגע.
שלב 11
דרך נהדרת לסדר את עצמך היא ספורט. מצא את מה שאתה הכי אוהב ונסה. הזמן המושקע בספורט יתגמל אותך פי מאה הן מבחינת הבריאות הגופנית והן מבחינת האיזון הנפשי.
