בעולם המודרני, השאלות "איך לצאת מדיכאון?", "איך להתגבר על דיכאון?", "איך להתמודד עם דיכאון?" הם מאוד חריפים. אחרי הכל, דיכאון, כמחלה, במובנים רבים נותר תופעה מורכבת ולא ברורה, לחוקרים יש יותר מתריסר זנים ממנה, ומהלך המחלה הוא אינדיבידואלי ביותר. עם זאת, ישנן הנחיות כלליות להתמודדות עם דיכאון. ואם הם מבוצעים, אז יש סבירות גבוהה לחזור במהירות לחיים מלאים, מלאי שמחות והנאה.
הוראות
שלב 1
לפעמים זה מספיק לצאת מהבית לכמה ימים, והדיכאון מתחיל להיחלש ולהיסוג. בעת ביקור במקומות חדשים (ואפילו במקומות ישנים, שבהם הם לא היו הרבה זמן), אדם בהכרח מקבל רשמים ורגשות מסוימים המשמשים כמסיח דעת. בנוסף, כל טיול לא מסתדר בלי תקשורת עם אנשים שונים, זה לא מאפשר לבודד בעצמך.
שלב 2
לא בכדי, בכל הגילאים, רופאים דיברו על שינה כעל התרופה הטובה ביותר. נדודי שינה מלווים לעיתים קרובות בדיכאון, לכן עליכם לנקוט בצעדים בכדי לבסס שינה בריאה. לשם כך עליכם ללכת לישון בשקט מוחלט, בחדר מאוורר היטב. במידת הצורך, אתה יכול לקחת גלולת שינה חלשה או לשתות תה מרגיע של צמחים בלילה (ההרכב צריך להכיל שורש ולריאן, יולדת, לימון, פרחי אדמונית ולבנדר).
שלב 3
הכניסו הומור לחייכם ובקרוב מאוד תוכלו להבחין כי העניין בחיים מתעורר, והרצון לחיות ולאהוב בא להחליף את המדינה המדוכאת. צפו בקומדיות, קונצרטים של קומיקאים מפורסמים, האזינו להקלטות של צחוק מדבק - הווייתכם תהפוך הרבה יותר בהירה וחיובית.
שלב 4
אל תיכנס עמוק לדאגותיך. אדם שנמצא במצב מדוכא נוטה לגלול בראשו מחשבות שליליות פי אלף, לחזור שוב ושוב לנקודה שממנה, כמו שזה נראה לו, התחילו כל הצרות. אתה יכול בלי סוף לרסק את ה"מים בטיט ", או, על פי דייל קרנגי, נסורת, שנמצאת במצב נסורת זה זמן רב. זהו מעגל קסמים, שאליו אדם נסע אליו, וממנו הוא לא מרשה לעצמו לצאת. אתה צריך להסיח את דעתך בכל דרך שהיא, להחליף את מחשבותיך למשהו אחר. אפילו בכוח.
שלב 5
"אתה רק צריך לעבור את זה" - זה לא אסור לגלול את המחשבה הזו בראש שלך. העולם לא נעצר בזמן הדיכאון שלך, כדור הארץ עדיין מסתובב, מפעלים עובדים, אנשים נולדים, מתאהבים, מתחתנים. כך או אחרת, תחזור למהלך האירועים הרגיל ותשאיר דיכאון בעבר. המציאות, אם לא מתנגדת מדי, תחזיר אותך לחיים.
שלב 6
כמובן שחושניות וליבידו בדרך כלל פוחתות במהלך דיכאון. אך אחרי הכל, יחסי מין (כאינסטינקט להולדה) הם אחד האינסטינקטים האנושיים העיקריים שמאלצים אותנו לפעול, ולכן הוא לא יכול להיעלם לחלוטין. בדיוק כמו האינסטינקט לנשום, לאכול, לישון (אנחנו לא מדברים על יצר השמירה העצמית כאן, מכיוון שאם הוא נחלש, כלומר אדם פוקד אותו מחשבות על התאבדות, אז לא ניתן יהיה להתגבר על דיכאון על משלך, אתה זקוק לעזרה מוסמכת מפסיכיאטר). סקס מקדם את ייצור התרופה האנטי-דיכאונית הטבעית של הגוף, אנדורפין (הורמון השמחה), כך שאהבה יכולה לעזור לך לצאת אט אט מהדיכאון.
