כעס הוא אחד הרגשות הגרועים ביותר של אדם, ולא כולם מסוגלים להתמודד איתו. אך עבור כל אחד חשוב ביותר ללמוד כיצד לשלוט בזה, כי התפרצויות זעם קבועות מקלקלות את היחסים עם יקיריהם, חברים, עובדים בעבודה. בנוסף, להתנהגות זו השפעה שלילית על הבריאות. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם כעסים, תוכלו להשתמש בטיפים הבאים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, אתה צריך לשים לב לנשימה, כי כל רגש קשור לאופן הנשימה שלך. לכן, בסימן הכעס הראשון, עשו תרגיל נשימה. נשמו פנימה במהירות ועמוק, ואז נשפו בצורה חלקה. יחד עם האוויר, אתה משחרר את כל המתח. תרגיל זה חייב להתבצע לפחות מספר פעמים. זה יעזור לך להתמקד, להירגע, להאט את הדופק ולשלוט בעצמך שוב.
שלב 2
בנוסף, תוכלו להשתמש בטכניקה חזקה אחרת - לספור נפשית עד מאה. בעת התפרצויות כעס, חשוב ביותר לעצור בזמן ולחשוב על השלכות ההתנהגות שלך. טכניקה זו היא שתאפשר לך להיות מוסחת ולא לשבור עץ. ניתן להוסיף חפצים מסוימים למספרים, למשל: דרור אחד, שני חזירים, שלוש ג'ירפות וכו '.
שלב 3
במידת האפשר, מומלץ לבצע תרגילים גופניים שונים. יש להם השפעה חיובית על הגוף, מרווים את הגוף בחמצן, משפרים אותך וכתוצאה מכך משפרים את הרווחה ומצב הרוח של האדם. סקוואט, סובב את הידיים, דחף למעלה, כל פעילות גופנית תעזור לך להתעשת.
שלב 4
אחת הדרכים הקלות ביותר להירגע היא לפרוק את כעסך על חפץ אחר (למשל, אתה יכול לשבור עיפרון, לשבור צלחת). במקרה זה העיקר לא להגזים ולא לשבור דבר חשוב ויקר עבורכם.
שלב 5
זכור כי אוויר צח מועיל ביותר למצב הרוח שלך. לכן, כדאי לקחת הפסקה ולצאת החוצה. אך בכל מקרה, אל תנהג במצב זה.
שלב 6
דמיין שאתה בשריון בלתי חדיר. זה מאפשר לך להסיח את דעתך לחלוטין מהעולם סביבך. חזרו אחורה ממה שקורה וקבלו על עצמכם את תפקיד הצופה.
