על מנת להביס את כעסך, עליך להבין באופן ברור וברור את השפעותיו המזיקות. דיכוי כעסך מזיק לאדם באותה מידה כמו לשפוך אותו מהסיבה הבאה: דיכוי כעס לא אומר להיפטר ממנו, כעס נשאר בתוכך, להרוס לא רק את הנשמה שלך, אלא את כל הגוף כולו, לעורר את התפתחות של מחלות רבות - ממערכת העצבים ועד מערכת העיכול. אתה לא צריך לפרוק את הכעס שלך, כי בכל פעם התפרצויות כאלה יצברו כוח, בגלל ההרגל המתקדם של הרפיה.
הוראות
שלב 1
במקרים בהם תחושה זו חובקת אדם מסיבות שאינן בשליטתו, עדיף לקבל את המצב כפי שהוא, מכיוון שעדיין אינך יכול לשנות דבר. אתה יכול רק לשנות את היחס שלך לבעיה.
שלב 2
אך במקרים רבים הידיעה כיצד להתמודד עם המצב שהניע את זעמך תעזור לך. לדוגמא, לקחתם הלוואה מבנק, והריבית על ההלוואה התבררה כגדולה בהרבה ממה שציפיתם. הדבר הראשון שאתה מרגיש הוא כעס על עובדי הבנק. הם אותם אתה מאשים בעובדה שתצטרך לשלם הרבה יותר ממה שציפית. זו עמדת הקורבן, והיא לא תוביל לשום דבר טוב. נסה לבדוק את הסיבות לכעס שלך ככותב הבעיה. הרי כשחתמתם על הסכם עם הבנק, קראתם בחוסר תשומת לב את כל התנאים המפורטים בו, מה שאומר שיצרתם את המצב הזה בעצמכם … והכעס שלכם פשוט חסר בסיס. היכולת לעבור מעמדת הקורבן לעמדת המחבר תחסוך ממך התפרצויות כעס, מצב רוח רע ועצבנות. בנוסף, תוכלו ללמוד לקח טוב לעתיד.
שלב 3
פסיכולוגים רבים ממליצים לספור עד עשרה במקרה של כעס. שיטה פרימיטיבית כזו, אך פופולרית, תסיח את דעתך מהדחפים הראשונים והרגשיים ביותר, ואז יהיה קל יותר להתמודד עם גירוי.
שלב 4
דרך יעילה יותר היא להסיח את הדעת ממחשבות על מה שצריך לעשות היום, או אפילו יותר טוב, לגשת לנושא עם חוש הומור. צחוק (לא מר, סרקסטי) וכעס הם רגשות שאינם תואמים וסותרים, לכן לעורר רגשות חיוביים בעצמו פירושו לסגור את הדרך לכעס ולכעס. למצוא צדדים מצחיקים במצבים שמעצבנים אותך זו אמנות שכל אחד יכול להבין, אתה רק צריך להתאים את זה נכון.
שלב 5
בגישה הנכונה, לאורך זמן, תרגישו שהתפרצויות זעם הולכות ונחלשות ופחות תכופות. זוטות ריקות, שעוררו את רוחכם עד לאחרונה, לא יראו בעינכם ראויות לתשומת לב ולהוצאת כוחכם הנפשי. כעס נסוג כשאתה שולט בו, מנתח את התנהגותך. סיבה, שפיות וחוש הומור, שעליכם לנקוט בהם במצבי משבר, יעזרו לכם בכך.
