רגשות הם תחושות וחוויות שאינן מובנות מעט: כעס, אופוריה, התרגשות. בהתאם לרמת ההתפתחות של האדם, הם נותנים את עצמם לשליטה פחות או יותר ומתבטאים בדרגות חומרה שונות. הצלחתו של האדם ודעתם של אחרים עליו תלויה במידה רבה ביכולת לנהל את רגשותיהם.
הוראות
שלב 1
דיכוי הרגשות שלך הוא הצעד הראשון לקראת ניהולם בחופשיות. נשמו עמוק, עצרו את נשימתכם וספרו עד עשר לפני שתתפרצו להתקף זעם נוסף בבית או בעבודה. לִנְשׁוֹף. האם אתה בטוח שהסכסוך כה חמור שאתה צריך לדפוק אגרוף על השולחן ולצעוק על בן השיח? אין ספק שיש דרך שלווה לפתור את המצב.
שלב 2
בהדרגה הכעס יראה פחות ופחות. לאורך זמן, נסה לא רק לדכא רגשות, אלא לא לאפשר להם להיכנס לתודעה שלך. לפני שאתה מרגיש את הדחף לפרוק את זעמך, חזור על עצמך שלוש פעמים: "אני רגוע."
שלב 3
אותו עיקרון תקף בעת ניהול רגשות אחרים. אם, למשל, אתה מוצף מפחד, עצור את נשימתך לכמה שניות, נשוף, הערך את המצב בצורה מפוכחת. מַפְחִיד? כן. מְסוּכָּן? אולי. האם זה אפשרי? בטוח! ושלוש פעמים לשכנע את עצמך שאין בך שום פחד.
