כמה פעמים הבטחת לעצמך להתחיל חיים חדשים? מהחודש הבא, יום שני או השנה החדשה? אם הצלחת למלא ולו אחת מההבטחות שלך - סערת מחיאות כפיים לכבודך, יש לך כוח רצון מברזל. אם ההבטחות נותרות מילים רמות, אל תמהרו להנזיל על רצון חלש. שינוי הרגלים הוא משימה קשה עבור 99% מהאנשים.
מהיכן נובעות רגליו של הרגל?
הרגל הוא טבע שני, או, במונחים מדעיים, דפוס התנהגות חוזר מסוים, הנתמך על ידי חוויות רגשיות. הרגל מתרחש כשאנחנו עושים משהו על בסיס קבוע. כל אחת מהפעולות שלנו תורמת ליצירת נוירונים חדשים במוח. זו זרימת העבודה הרגילה שלו.
מדוע המוח זקוק לכך? המוח מבקש לבצע אוטומציה של כל פעולה על מנת להפחית בעלויות אנרגיה וזמן במקרה של ביצוע חוזר של פעולה כלשהי. זכרו כמה קשה בפעם הראשונה בחייכם לבצע כל התחייבות, כמו למשל לעלות על ההגה של מכונית. ככל שהפעולה חוזרת על עצמה, המוח מתרגל לזה ומיומנות מופיעה, זה לא הופך להיות מפחיד לנהוג במכונית. כמו כן, כל הרגל, טוב או רע, נוצר.
לדוגמא, הרגל הצריכה המוגזמת של ממתקים עשוי להתבסס על צורך לא מסופק באהבה ובטיפול, שהמוח למד לפצות בדרך זו. הרגשות ממלאים תפקיד חשוב גם ביצירת הרגלים. כל האנשים הם יצורים חושניים, ולכן פעולות רגילות שצביעות בהירות על ידי רגשות נקבעים מהר יותר ומתמידים יותר. זה, למשל, המפתח להיווצרות התמכרויות למזון, לאלכוהול, לניקוטין. כל החומרים הללו מסוגלים להשפיע על מרכזי המוח ולגרום לרושמים חיים אצל אנשים.
להילחם בתנאים שווים
כיצד תוכלו להתגבר על ההרגלים הרעים המונעים מכם למלא את ההבטחות שהבטחתם לעצמכם לגבי חיים פעילים ובריאים? הוא האמין כי הרגל נוצר בתוך 21 יום. להצהרה זו יש בסיס, אך אינה פועלת לכל דבר. לדוגמא, התמכרות לטבק יציבה נוצרת תוך 4 שבועות, והתמכרות לאלכוהול - בעוד כמה שנים. זמן היווצרות הרגלים תלוי בנושא, במוטיבציה, במאפיינים האישיים של תהליכים נוירוכימיים ונוירופיזיולוגיים, ובכמה פרמטרים אחרים.
כתוצאה מכך, הרגלים מורכבים יכולים להיווצר חלק אחר חלק. כך, למשל, אם המטרה שלך היא להתאמן כל יום, התחל בקטן, כמו תרגיל יומי של חמש דקות. בנוסף, חשוב לפתח מערכת תגמולים חיובית משלך. זהו ה"פרס "שתקבלו כתוצאה מביצוע פעולה כלשהי. כך, למשל, כאשר אתה עושה תרגילים בבוקר, תקבל מרץ ורווחה במשך כל היום, ותתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך. רווחה וכבוד עצמי הם במקרה זה חיזוק חיובי טבעי. אתה יכול גם להגדיל באופן מלאכותי את התגובה הרגשית החיובית שלך לפעולה, כגון להתאמן לשיר האהוב עליך או לתגמל את עצמך במשהו לאחר האימון. בטח לא עוגה והמבורגר!
לאחר זמן מה, החיבור "תרגיל - הנאה" יהפוך חזק מספיק, וההרגל יהפוך ליציב, ויהיה קשה לך לדמיין את הבוקר ללא חימום. מההתחלה, כמובן, זה יהיה קשה. המוח צריך ליצור קשרים עצביים חדשים. אך ככל שתתאמץ ותממש את רצונך, כך יהיה לך קל יותר לפתח הרגלים בריאים. לכן, אם תחליט לצאת לדרך של שינוי עצמך, אל תתמהמה ואל "תשים אותו על המבער האחורי." לך על זה! אחרי הכל, הדרך תהיה נשלטת על ידי ההליכה.
