בחיים האירועים של אדם מודרני, לא תמיד ניתן להקצות זמן מספיק לשינה נכונה. בנוסף, לעתים קרובות יותר ויותר "מאורות המדע" דרך התקשורת מצביעים על כך שהרבה שינה מזיקה וגורמים לך לחשוב שאדם ישן מחצית מחייו. האם כל זה באמת כך?
ברור שלא. כדי לישון מחצית מחייו, על האדם להשקיע 12 שעות ביום בשינה. האם אי פעם פגשת אדם כזה בעצמך? במקרה הטוב מדובר בשלישית (כלומר 7-8 שעות), אך במציאות זה אפילו פחות מכיוון שיש תמיד כמה עניינים דחופים שדורשים ביצוע דחוף. אך האם זה חכם להקריב שינה?
שינה היא ההזדמנות היחידה של הגוף להחלים לפני שמתחיל יום חדש, ואם אדם כל הזמן "לא ישן מספיק", הדבר משפיע באופן מיידי על ביצועיו. זו טעות לחשוב שאתה יכול לישון טוב בלילה בסופי שבוע. חיסכון בשינה כל השבוע ואז שינה תגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר.
בעיה נפוצה נוספת היא חוסר היכולת להירדם ברגע שאתה הולך לישון. מקורותיה של בעיה זו שונים. הנקודה העיקרית היא נטייה גנטית הטבועה בנו הטבע עצמו. בתחילה (לפני הופעת האינטרנט, עבודה מרחוק בבית, פאניקה לפני הפגישה), אדם נאלץ ללכת לישון בשקיעה ולקום עם הזריחה. האם ניתן לדבוק במשטר כזה בקצב החיים המודרני? זה קשה מאוד, כמעט בלתי אפשרי. אבל יש טיפים אחרים שיעזרו לנרמל את השינה שלך.
יש צורך להכניס ככלל ספורט יומיומי (לפחות פעילות גופנית לפני השינה), מכיוון שלעתים קרובות מאוד הגוף פשוט לא עייף בזמן שאנחנו עומדים ללכת לישון. תזונה לא נכונה מפריעה גם לשינה בריאה. אי אפשר לאכול לפני השינה לא רק מחשש לאבד דמות, אלא בעיקר מכיוון שאם הגוף ייאלץ לעכל אוכל במהלך הלילה, לא תהיה לו אפשרות להחזיר את כוחו לחלוטין.
נסו, אם אפשר, להרגיל את עצמכם למשטר, כך שעם תחילת זמן מסוים, הגוף עצמו כבר מכוון לעובדה שהגיע הזמן ללכת לישון. לכוס חלב חם שנלקח לפני השינה יש השפעה מרגיעה חיובית.
זכרו לאוורר את החדר. בחודשים חמים עדיף להשאיר את החלון פתוח כל הלילה. בחרו את המזרן והכרית הנכונים מכיוון שהגוף צריך לנוח בנוחות. ונסה לא להעמיס על המוח שלך כשהלילה מתקרב. אל תכלול משחקי מחשב, גלישה באינטרנט, סרטים המשפיעים על הנפש. עדיף לקרוא תריסר או שניים עמודים של ספר טוב, וללכת לישון בגישה חיובית.
