ניתן להגדיר כוח רצון כיכולת של אדם לעשות את מה שהוא באמת לא רוצה לעשות כדי להשיג את מה שהוא באמת רוצה להשיג. התפתחות כוח הרצון כוללת גם פיתוח משמעת עצמית, נחישות, התמדה.
לדוגמא, נניח שאתה מחליט לרדת במשקל. יש לך רצון רציונלי, מודע להיות בריא יותר, מושך יותר, פעיל יותר. מצד שני, אתם רגילים לאכול יותר ולבלות על הספה במקום בחדר הכושר. בהתחלה אתם מלאים בהתלהבות: מלאו את המקרר במוצרים בריאים, קנו מנוי לחדר הכושר, תכננו כמה פעיל תבלו בסוף השבוע הבא. אבל אז פתאום מזל רע: מצב חירום בעבודה, הבוס צועק, עמיתים ממהרים, הכל נופל מכל שליטה. אתה נכנס למצב של לחץ. ברגע זה ממש, הגוף לא רוצה לוותר על הרגלים ישנים, אז אתה תופס צער בעוגה אחרת וחושב שתוכל להתחיל לרזות מחר. על מנת שלא תצטרך להתחיל הכל מחדש בכל פעם, ויש צורך בכוח רצון.
על פי הסטטיסטיקה, אנשים עם כוח רצון מפותח מצליחים יותר מאנשים שממלאים רצונות רגעיים. זאת בשל העובדה כי השגת יעד לטווח ארוך מהנה יותר מהשגת יעד לטווח קצר. לכן, כבונוס ליכולת לקרוא לעצמך אדם בעל רצון חזק, תקבל יותר סיפוק בחיים.
לכן, ישנם מספר כללים שיעזרו "לשאוב" כוח רצון.
הכלל הראשון הוא ארגון. ראשית אתה צריך. נסו להתעורר וללכת לישון במקביל, לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב לא במנוסה, אלא ברוגע, במדוד ורצוי גם בתזמון. באופן אידיאלי, עליך להגדיר מחדש את המשטר שלך כדי להתעורר מוקדם. לא משנה מה ניתן לומר על ינשופים וגדולים, זה הוכח מדעית כי קמה מוקדמת מעוררת פעילות טובה יותר. בנוסף, לאחר שהתמודדת עם דברים לא נעימים מוקדם בבוקר, תעביר את שארית היום ברוגע ובנעימות.
… או שאתה יכול להשתמש בגאדג'טים, זה לא משנה. העיקר הוא שיש לנסח את התוכנית בצורה ברורה, לרשום אותה ולבצע אותה לאחר מכן.
… יש כלל שאם התיק לוקח פחות משלוש דקות, זה חייב להיעשות באופן מיידי. אותו עיקרון עובד כאן: אם אין לך סיבה טובה לדחות משהו, עשה זאת מיד.
… תחומי הספורט הטובים ביותר. אל תדלג על אימונים. העסקת מאמן אישי בפעם הראשונה תעזור לכם לא להיפגע ולהתרגל מעט ללכת לחדר הכושר.
גם אם הם טיפשים. לדוגמא, כשאני מפסיק לעשן, אמרתי לעצמי: עוד סיגריה אחת ואנקב את לשוני. ונקב כשנפל. באופן מפתיע, זה עבד. המוח הבין שלא יהיו פינוקים, וכוח הרצון קפץ בחדות בכמה נקודות.
… שום דבר לא מנקז חיוניות כמו בלאגן. נקה את הבית באופן קבוע, שטוף את הרצפה מתחת לספות, אבק את הארונות והחלף כלים סדוקים. זה אולי נראה כאילו לעצה הזו אין שום קשר לכוח הרצון, אבל תאמין לי, שמירה על הסדר היא לא הפעילות המהנה ביותר, ולכן אילוץ עצמך לעשות זאת משפר גם את כוח הרצון.
… יש תרגול טוב מאוד. יש צורך לנטוש מוצר למשך 7 שבועות, שממנו נראה שזה בלתי אפשרי לסרב. עבור מישהו זו גבינה, עבור מישהו - שוקולד, מישהו לא יכול לחיות יום בלי דגים וכו '. לאחר שספגת 7 שבועות ללא האוכל האהוב עליך, יהיה לך קל יותר להמשיך ולהקפיד על מגבלות תזונה.
… התחל חיים חדשים ממש עכשיו ועכשיו. כתוב רשימה של מה שאתה רוצה להחריג מחייך, והכלל עכשיו. חשוב מה תקבל על ידי היפטרות מנטל כה מיותר, ומה תרוויח אם יישארו איתך הרגלים רעים.אל תהססו! בצע פעולה עכשיו! כוח רצון יכול להתפתח רק בפועל באמצעות התגברות עצמית מתמדת.
