הלחץ הפסיכולוגי שאנו חווים מדי יום עלול לשבש את האיזון הפסיכולוגי שלנו בצורה קשה. ישנן מספר טכניקות פשוטות שיכולות לעזור לך להימנע מהשפעות שליליות של טראומה ולהשיב את הביטחון העצמי.
למה אתה צריך להתגבר על טראומה פסיכולוגית יומיומית
טראומה פסיכולוגית עלולה לגרום נזק משמעותי לאדם ולהשפיע באופן קיצוני על חייו. ופגיעה זו בדרך כלל גדולה יותר מפגיעה פיזית.
אנו חווים טראומה פסיכולוגית, למשל כאשר אנו חווים
- בְּדִידוּת,
- דחייה על ידי אנשים אחרים,
- לְהִכָּשֵׁל.
החוויה של מצבים אלה, והיא סובייקטיבית, משבשת זמנית את בריאותנו הפסיכולוגית. ובתקופות אלו עליכם להתייחס לעצמכם בתשומת לב, בזהירות ובהבנה. בתקופות אלה לא כדאי לקבל החלטות חשובות. יש לדחות את כל ההחלטות עד לרגע בו הבריאות הפסיכולוגית שלנו תושב.
אנשים נוטים לזלזל בחשיבות של מתח רגשי (פסיכולוגי) יומיומי. כאשר אדם נתקל בבעיה פסיכולוגית, הסובבים אותו בדרך כלל ממליצים לו לא לשים לב או "ללכת להירגע", וזה במקרה זה אותו הדבר. אבל עצות אלה מזיקות. אחרי הכל, כשאדם שבר את היד, אנחנו לא ממליצים לו "להבקיע" ו"ללכת להירגע ". אנו דואגים שהוא ירפא את ידו כך שהעצם תבריא כמו שצריך, ואז נותנים זמן לשיקום. ורק לאחר ההחלמה, אנו מציעים לתת עומס חדש על היד. צריך לעשות את אותו הדבר במקרה של טראומה פסיכולוגית.
כאשר אנו חווים טראומה פסיכולוגית, איננו יכולים לתפוס באופן אובייקטיבי את המציאות ולכן ההחלטות שאנו מקבלים אינן נכונות. אבל הם מגדירים את חיינו באותו אופן כמו כל החלטה אחרת.
לדוגמא, כאשר אדם חווה בדידות, הוא מרגיש שאחרים דואגים לו פחות ממה שהם באמת עושים. הוא עשוי להחליט שאנשים לא צריכים אותו, שאחרים לא יתייחסו אליו. למרות שתחושות אלו מוכתבות לו במלואן על ידי טראומה פסיכולוגית. כשאדם נכשל, קל לו להסיק שהוא לא ישיג שום דבר בעתיד, ואפילו לא ינסה שוב. אמנם, במציאות, הוא היה צריך לתת לעצמו זמן לרפא מחוויות שליליות, ורק לאחר מכן להחליט אם עליו לנסות שוב או לא.
לדברי גיא וינץ ', מסיבה זו אנשים רבים פועלים מתחת לפוטנציאל שלהם. הם מקבלים החלטות חשובות לגבי עצמם, על מעשיהם, על עתידם במצב של טראומה פסיכולוגית, והחלטות אלה אינן מספקות למציאות.
כיצד להתגבר על ההשלכות השליליות של טראומה פסיכולוגית
כדי להימנע מההשלכות השליליות של טראומה רגשית יומיומית, חשוב לשמור על היגיינה פסיכולוגית, לספק לעצמך ולאחרים סיוע רגשי חירום. משמעות הדבר היא לתמוך בעצמך או באדם אחר ולעזור לעצמך או לו להיפטר מההשלכות של לחץ פסיכולוגי, לחיות אותם ולהמשיך בראש צלול ובבריאות פסיכולוגית משוחזרת.
אז, אילו צעדים של היגיינה פסיכולוגית יש לנקוט אם אתם חווים טראומה פסיכולוגית.
- להחזיר את ההערכה העצמית במקרה של כישלון. הערכה עצמית נופלת באופן טבעי כאשר אנו חווים כישלון בעבודה, בלימודים או במערכות יחסים. אינך צריך להיכנע להשפעת הרגע ולחפש אחר חסרונותיך, האשים את עצמך עוד יותר. אתה צריך לתת לעצמך זמן לעבור את הטראומה הזו, לדאוג לעצמך, ואחרי שחזור האיזון הנפשי, לנתח מה קרה.
- פנק את עצמך בחמלה שהיית מצפה מחבר טוב באמת. דאג לעצמך כמו שהורה דואג לילד כשהוא חולה.איך היית רוצה שמישהו שאוהב אותך באמת יטופל.
- להילחם בחשיבה שלילית. מנסה להסיח את דעתך ממחשבות רעות שמסתובבות בראשך. אתה צריך להיות מוסחת במשך כשתי דקות או יותר עד שאתה מאבד את הדחף לשחק מחדש את המחשבות הרעות בראש שלך. לפעמים הרצון להתרכז בחוויות שליליות הוא חזק מאוד, אך יש צורך להתגבר על הרגל רע זה.
על ידי תרגול פעילויות אלה באופן קבוע, תבנה יציבות רגשית, גישה חיובית ואדם בטוח יותר, פתוח ושמח יותר.
