הצעד הראשון לקראת ירידה במשקל הוא תמיד קשה. לרוב, הפיתרון - ממחר אני בדיאטה - נמס עם קרני השמש הראשונות. למה זה קורה? סביר להניח, בשל העובדה שמי שרוצה להיכנס לכושר אינו מכוון פסיכולוגית לרדת במשקל, והוא חסר מוטיבציה. יש גורם נוסף לחשיבות היחס הפסיכולוגי הנכון - הרבה יותר קל לעשות דיאטה במקרה זה, יש פחות תקלות ואין מצב רוח רע. איך להתכוונן כראוי לרדת במשקל מבחינה פסיכולוגית? ישנם מספר כללים פשוטים לכך.
הוראות
שלב 1
ראשית, היו ברורים לגבי המטרה אליה תתקרבו עם ירידה במשקל. כולכם בוודאי מכירים מקרים בהם שחקנים הורידו במהירות 10-20 ק"ג עבור תפקיד בסרט. די קל להם לרדת במשקל במקרה זה, נוכחות מטרה ויחס פסיכולוגי נכון עוזרים. במקרה שלך, המטרה עשויה להיות עבודה יוקרתית, לפגוש אדם נחמד שאתה אוהב, או סתם יכולת ללבוש בגדים יפים וסקסיים. הקפד לזכור כי המטרה שלך חייבת להיות ריאלית ובר השגה. הנה דוגמה לדייקנות הנכונה, שתסייע לכם להתאים לירידה במשקל ביעילות: "אני תרד במשקל ואוכל להשתזף על החוף ולשחות ללא היסוס." עם זאת, אם תגדיר לעצמך את המשימה לרדת במשקל ולהתחתן, אז ככל הנראה תתאכזב, כי לנישואין אין הרבה קשר לירידה במשקל.
שלב 2
שנית, השווה כמה חשוב לך מה אתה מאבד במהלך הדיאטה ומה אתה מקבל בתמורה. אם ירידה במשקל תעזור לך בקריירה שלך או תהפוך את חייך למגוונים יותר, אז ללא ספק שווה לך. אבל אם אתה מצפה שהדמות הבנויה שלך תביא שלום במשפחה או כבוד בחברת חברים, זה לא סביר. אז הקפידו לשקול את כל ה"יתרונות "וה"חסרונות" ולקבל החלטה - האם עליכם לרדת במשקל.
שלב 3
הנקודה השלישית היא לשקול אם אתה יכול לעשות דיאטה ביחס לאורח החיים שלך. אם העבודה שלך קשורה לטיולים תכופים, פגישות עם שותפים בבתי קפה, נשפים, סביר להניח שלא תוכל להקפיד על תזונה מיוחדת. במקרה זה תוכלו להשתחרר וזה יביא אכזבה נוספת. הדרך החוצה במצב זה היא למצוא דיאטה שתוכל לבצע בה בכל מקרה, כמו גם לוותר על מפגשים תכופים עם חברים בבתי קפה וללכת לארוחת ערב עם הוריך.
שלב 4
השלב הבא לחשיבה יעילה לירידה במשקל הוא הכנת תפריטים ולוחות זמנים לאכילה. אם בחרתם בדיאטה ספציפית, אז רכשו את כל המוצרים עבורה. ותו לא - אל תיצרו לעצמכם פיתויים! אם תחליט להגביל קלוריות, עיין בקפידה בכל חבילת מוצרים, ספר קלוריות וכתוב את הדיאטה במחברת מיוחדת. במקרה שאתה פשוט הולך להגביל את עצמך באוכל, קבע כל יום מראש מה ובאילו כמויות תאכל בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. וכמובן, לדבוק בקפדנות במשטר הנבחר.
שלב 5
והרגע האחרון. אם תחליט לרדת במשקל, אז התחל כאן ועכשיו, ולא מחר ושני. אמור לעצמך "אני חייב" ו"אני יכול "ותן לזה להיות המוטו שלך לעתיד הקרוב.
