רבים מאיתנו היו רוצים לרדת במשקל. סביר להניח שעשית לפחות ניסיון אחד לנהל אורח חיים בריא, לעשות דיאטה וללכת לחדר הכושר. למרבה הצער, אפילו עם התחלה אופטימית, רוח הלחימה שלנו מתחילה להתמוגג ולהתפוגג. האם זה אומר שהגיע הזמן שתשלים עם עודף משקל? רחוק מזה!
עליכם להתחיל בהבנה ברורה מדוע אתם רוצים לרדת במשקל. והאם אתה בכלל צריך לרדת במשקל. יש אנשים שבאמת לא צריכים את זה, מישהו צריך להיפטר לא ממשקל, אלא מעור נפול, אבל יש אנשים שבאמת צריכים לרזות. אז, ענה לעצמך על השאלה "למה". למה אתה צריך את זה? האפשרויות עשויות להיות שונות: חופשה מגיעה ואתה רוצה להרגיש בנוח על החוף, החלטת להקסים בחור נחמד, הבנת שקשה לך לטפס לקומה החמישית … יכולות להיות כמה סיבות, כתוב אותם במחברת יפה בכתב יד מסודר או אפילו הקלד את הטקסט בצורה אלקטרונית. הערות אלה יכולות להיות שימושיות עבורכם ועבור אלו שרוצים ללכת בעקבות הדוגמה שלכם.
ברגע שאתה מבין את הסיבות, תפוס בקביעת המטרה הנכונה. כמה קילוגרמים / סנטימטרים הייתם רוצים להוריד? כמה זמן ייקח לך לעשות זאת? (היה מציאותי, ירידה של 8 ק ג לחודש אינה בטוחה לבריאותך) באילו דרכים תרד במשקל?
קח את הזמן לחפש משהו שמתאים לך היטב. אם תלך לישון מאוחר, זה נראה כמו עבודה קשה שלא לאכול אחרי השעה 18:00. ולא ניתן להשוות את העבודה הקשה לחיים מאושרים. אל תלך נגד עצמך, אלא כלפי עצמך. קשר אסטרטגיות לירידה במשקל לתחביבים ותחומי העניין שלך. אתה יכול אפילו לשלב ספורט עם כיף או חינוך עצמי. מי מונע מכם לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם / להאזין להרצאת שמע תוך כדי סיבוב החישוק או דיווש באופני כושר? אותה הצגה יכולה ליצור מוטיבציה נוספת.
חשוב על הבריאות שלך. האם הרופא שלך המליץ לך עדיין לרדת במשקל? משקל עודף משפיע לא רק על ההערכה העצמית שלנו (חלקם הצליחו לירוק עליו), אלא גם מוביל למחלות קשות כמו סוכרת, השמנת יתר והפרעות קצב. מה שנראה כמו "סיפורי אימה" אתמול יתגלה כתיעוד רפואי מחר … אם לא תנקוט פעולה.
שימו לב עד כמה אנשים "קלים" הם קלים לעשייה. היעדר שקיות השומן הנוספות בגופך ישמור אותך על אנרגיות. כמה נהדר לרפרף כל היום כמו פרפר, ולא לגרור את הפגר השמן שלך בכוחות האחרונים. זכרו שקילוגרמים מיותרים יגבירו את העייפות. על ידי ירידה במשקל, אתה יכול לעשות הרבה יותר ולהרגיש הרבה יותר טוב!
אינך יכול להתמקד אך ורק בהערכה של אחרים. תמיד יכול להיות מבקר מזיק שיהרוס את מצב הרוח. ועדיין … איך אתה מרגיש בחברת חברים רזים? אילו עיניים יראה אליך חבר לשעבר שנפגש במקרה בפארק? על מה יחשבו החברים שלך, שלא ראית מזה כמה שנים? אני חושב שמבטים מתפעלים ישמחו אותך כמו עוגות.
האם יש לך מכנסי ג'ינס אהובים שהפסקת להתאים? אם יש, אז נהדר, אם לא, קנה את זה! הביאו את התלבושת הזו מעת לעת. התהליך המדהים הזה מ"קטנה חסרת תקנה "ל"הוראה, ישב נהדר" יהיה הרבה כיף כשלעצמו. המשקל יכול להיעלם לאט, אך בהחלט תבחין בשינויים בנפחים בשיטה זו. מדדו והתגאו בתוצאות.
כוח רצון הוא תוצר לוואי שתוכלו לרכוש בתהליך של ירידה במשקל. יש המאמנים אותה בכוונה עם מגוון טכניקות, ואתה מקבל זאת בערכה. המשך אימונים והימנעות מדברים אסורים ילמדו אותך שליטה עצמית טובה יותר, ותוכל להשתמש בו במגוון רחב של תחומים בחייך.
אל תקריבו את עצמכם לדיאטה.היעדר התנועה והימצאותן של העדפות קולינריות מזיקות אינן פריבילגיה שאת אובדן חובה להתאבל, אלא נטל שממנו יש לך סיכוי להשתחרר. שים לב שהחברה הרזה שלך יכולה לאכול כמה עוגות וצ'יפס שהיא רוצה - היא עדיין לא משמינה, אבל היא, כמוך, נמצאת בסיכון לחלות בסוכרת.
צור קולאז 'של קטעי מגזינים. בצד שמאל, הציבו תמונות של פינוקים עתירי קלוריות המועדפים עליכם, ובצד ימין תמונות של בנות רזות וכושר. באמצע, כתוב את המילה "OR" באותיות גדולות ו"הבחירה היא שלך! "בתחתית. תלו את היצירה שלכם על דלת המקרר וקבלו החלטות מושכלות בתשוקה לחטיף.
