בתהליך הירידה במשקל מתרחשות מעת לעת תקלות שבמהלכן נצרכים מזונות מזיקים. לאחר התמוטטות, תחושת אשמה, תחושת חוסר יעילות של עצמו וחוסר אונים מייסרים. כדי למנוע הפרעות, עליך להבין את הסיבות להן.
הוראות
שלב 1
הגורם הפיזיולוגי להתמוטטות הוא רעב. דיאטה קפדנית מדי, הגבלה חדה במספר הקלוריות והטעמים הרגילים די מהר יגרמו להתפרעות בגוף. המהומה בוודאי תתרחש בתקופת ההורדה הטבעית של רמת הסוכר בדם - בערך בשעה 10-11, בשעה 15-16 ובשעה 23 בערך. העובדה היא שלאחר האכילה רמת הסוכר בדם עולה לזמן מה, כך שאין תחושת רעב. לאחר שעתיים רמת הסוכר יורדת, אז הרעב מזכיר את עצמו. אם נאכל משהו מתוק בארוחה העיקרית, אז הסוכר יפחת בצורה חדה יותר ותחושת הרעב תהיה חזקה יותר. בחר תזונה מאוזנת המתאימה למשקל הנוכחי ולהוצאות האנרגיה שלך.
שלב 2
הגורם הפסיכולוגי להתמוטטות הוא המוטיבציה הלא נכונה. עמדות סמויות מפריעות לרוב לרדת במשקל. אתה יכול לנתח את האמונות השגויות האלה בעצמך, ללא עזרת מומחה. לשם כך אתה צריך חבילת קלפים מטפוריים.
שלב 3
קלפים אסוציאטיביים מטפוריים (מקוצר MAC) הם תמונות המתארות אנשים, מצבים, בעלי חיים, מופשטים. הם מייצגים עמדות, אמונות, ערכים, חרדות, פוביות, רסיסים פסיכולוגיים. אנשים שונים יראו אסוציאציות אישיות באותה תמונה, הכל תלוי במצב הרוח וגישות התת מודע. לקלפים אלה אין פרשנויות אוניברסליות לכולם, וכל קלף בנקודות זמן מסוימות על ידי אותו אדם יכול להיתפס בדרכים שונות. יש הרבה חפיסות מטפוריות, אתה צריך לבחור את החפיסות שהציורים מגיבים לך, כדאי לך להסתכל בכרטיסים ולשים לב לפרטים.
שלב 4
אז, כיצד להשתמש בכרטיסים מטפוריים לירידה במשקל.
שלב 5
מתחילים דיאטה, שאלו את עצמכם את השאלה: "מה המוטיבציה שלי? למה אני יורדת במשקל?" קח את הקלפים והניח אותם עם הפנים כלפי מטה על השולחן. בחר כרטיס אחד, הפוך אותו. שקול את התמונה, צלם את הרושם הראשוני, רשום אותו במחברת. איך תמונת המפה עונה על שאלתך?
שלב 6
בתמונה זו תוכלו לראות את הרצון להיות רזה ואופנתי (הכלה נמצאת בשמלת גיפורה לדמותה), תוכלו לראות את הפחד הנסתר מהעולם או את השלילי ביחסים עם גבר מסוים (הכלה היא עכבר, והחתן הוא החתול), או אפשרות אחרת היא הרצון לרדת במשקל כדי להיות קטן, כמו ילד, זריז, ואולי אפילו בלתי נראה (העכברים קטנים, זריזים, הם לא נראים לעין). אתה יכול לשלוף כרטיס נוסף עם השאלה "מה עלי לעשות כדי לקבל תוצאה?" או "מה מונע ממך להשיג את התוצאה?" את התשובות לשאלות אלו ואת כל המחשבות העולות בראש כשמסתכלים על הקלפים יש לרשום במחברת. חזור על תרגיל קלפים זה פעם בשבוע או לפי הצורך וצפה בתשובותיך ובאסוציאציות שלך משתנות. זה יעזור לך להבין אילו אמונות מגבילות מאוחסנות בתת המודע שלך, ותוכל לעבוד דרכן.
שלב 7
בתור התחלה, מספיק שיש סיפון אחד עם תמונות. בהמשך תוכלו לרכוש סיפון המשלב תמונות וביטויים. בעזרת כלים כאלה, הירידה במשקל שלך לא רק תביא לך יופי ובריאות, אלא גם תהפוך למסע מעניין לעצמך.
