אנשים רבים מכירים את המצב כאשר אלפי מחשבות ממהרות בראשם ואין דרך להתרכז במשימה בפועל. מדינה כזו דורשת הוצאה גדולה של אנרגיה, המחמירה את הדרך החוצה. תהליכי חשיבה לא רציונליים יכולים להוות מקור ללחץ.
הוראות
שלב 1
אל תבריח מעצמך מחשבות מיותרות או מודאגות. אם תתחיל לעשות זאת, אז הם יכריעו אותך יותר, תרחיב יתר על המידה את רצונך ותבזבז אנרגיה.
שלב 2
התחל בתהליך המעקב וספירת המחשבות. לדוגמא, עכשיו אתה חושב על הבוס שלך, ועכשיו אתה חושב על אוכל. אז מה המחשבה הבאה? היו אדישים למחשבות העולות במוח, אל תדליקו רגשית. רק עקוב אחרי. ספירת מחשבות תחסוך ממך להסתובב. בקרוב מספר הדיאלוגים הפנימיים יפחת.
שלב 3
לְהִרָגַע. ביטול המתח בשרירי הגוף. מתח חזק נדרש להרפיה מלאה. ערכו סט תרגילים התעמלות, שלאחריו תוכלו לתת לשרירים העמוסים מדי ולנפש שקט. ההשפעה של ראש קל וקל לאחר פעילות גופנית טובה ידועה זה מכבר.
שלב 4
חקור את דעתך. פיתחו מחשבות על נושא אחד, לא כולל את כל האחרים. זו תהיה התקדמות גדולה בפיתוח שליטה במחשבה. המוח הרגיל עסוק ב -4-5 סוגים של מחשבות בו זמנית - היכן להשיג כסף, על חברים או ילדים, על אוכל או שתייה, צורכי הגוף, זכרון לאירועים האחרונים.
שלב 5
האט את הנשימה. נשמו בסרעפת, כלומר בזמן שאיפה, לנפח את הבטן, תוך כדי נשיפה, לחץ אותה על הגב. נשוף בהדרגה יותר זמן מהשאיפה. זה זמן רב שמים לב שאם דיאלוג פנימי מתנהל בראשו של האדם בנושאים מגוונים, אז נשימתו מואצת. כאשר הוא מתמקד בנושא אחד, הנשימה הופכת איטית ונדירה.
שלב 6
העבירו את החשיבה שלכם למחשבות חיוביות. כשמחשבות שליליות עולות בראש, רווי כעס, פחד, שנאה, מבריחים אותן. הם הופכים אדם לעבד. ההחלטה הטובה ביותר שאתה יכול לקבל היא לשכוח מהמחשבות האלה. התחל לחשוב על משהו בהיר, מעניין ומעורר השראה.
שלב 7
איזן את דעתך. שכב על כיסא, עצמך עיניים. קחו בחשבון שהמחשבות הרותחות נגרמות על ידי חרדה ועצבנות, המסתירה פחד. הימנע מחרדה ודאגה מיותרים. היו קשובים ומתחשבים.
שלב 8
זכרו שתזונה מאוזנת, אורח חיים בריא, פעילות גופנית טובה ושינה רגועה תורמים לאיזון נפשי.
