העצבים של כולם נכשלים מעת לעת - עובדה בלתי ניתנת להפרכה. המאפיינים של קצב החיים הם כדלקמן. אנו יכולים לומר תנאים חברתיים. עם זאת, ישנם מקרים בהם מתח עצבי הופך להיות בן לוויה מתמיד, ו"תקלות "- דפוס. או שמתח עצבני מצטבר מגירויים קלים ביותר. במקרה זה, עליכם לעשות מאמצים מסוימים בכדי להילחם בעצבנות.
הוראות
שלב 1
אין צורך למהר לנקוט בתרופות הרגעה שונות. לעתים קרובות, אתה יכול להתמודד עם מתח עצבי בלעדיהם, בעזרת "תרופות הרגעה" צמחיות, טבעיות. לדוגמא, כוס תה מנטה עדין וריחני לפני השינה יכולה לעזור לך להתמודד עם חרדות, להסיח את הדעת ממחשבות חרדות ולהרגיע את מערכת העצבים שלך. לנענע עצמה יש תכונות מרגיעות. רופאים רבים ממליצים לך לשאת איתך בקבוק שמן מנטה ולהביא אותו לאף ברגעים של מתח עצבי (זה עוזר גם לחולי תנועה ובחילה).
שלב 2
בנוסף, בכל בית מרקחת ישנם תכשירים צמחיים מיוחדים המסייעים לשיפור תפקודה של מערכת העצבים. ככלל, הם אינם מזיקים ובאמת עוזרים, אתה רק צריך לשים לב להרכב, להסתכל על זה על נוכחות של אלרגנים, אחרת, לא רק שאתה תהיה מכוסה כתמים, האפקט ההפוך יתגלה גם.
שלב 3
הפסקות שיטתיות עוזרות להילחם במתח עצבי. כשאתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ (או להיפך - הידיים שלך מוותרות), שחרר הכל ונח למשך 15 דקות. בישול תה ירוק (או כל מה שתרצה), האזן למוזיקה מרגיעה. בדרך כלל מומלץ להקשיב לקולות הטבע - גשם, נחל, שירת ציפורים - אך אם בכנות אינכם אוהבים את טרילי הזמיר, אינכם צריכים להכריח את עצמכם להקשיב להקלטות כאלה - לא תהיה השפעה.
שלב 4
נסה סוגים שונים של תרגילי נשימה. הם משמשים להחזרת השקט הנפשי ממש כמה דקות לפני אירוע חשוב - פגישה, בחינה, הופעה. לדוגמא, התרגיל הבא מאוד שימושי: בספירה 4 - שאיפה, בספירה 4 - נשיפה, בספירה 2 - הפסקה. בספירה 4 - שאיפה, בספירה 5 - נשיפה, בספירה 2 - הפסקה. וכו. הנשיפה גוברת ל 8, מכיוון שקשה קצת לנשום עוד. ואז הגדילו בהדרגה את השאיפה כך שהיא תהיה שווה לנשיפה. ההפסקה מוגדלת גם בספירה אחת. והשלב השלישי הוא חזרת הנשימה למשך השאיפה והנשיפה המקורי.
שלב 5
והדבר האחרון. יש לישון מספיק בכדי לנהל את העצבים. זה חיוני למערכת עצבים בריאה. שינה נכונה אורכת 7-8 שעות, לא פחות, אבל היא כבר לא מועילה. לפני השינה, הקפידו לאוורר את החדר, אפילו בחורף, לפחות כמה דקות. לא רצוי לשים פרחים או בושם עם ריח חזק ליד המיטה, זה יכול לגרום לכאבי ראש ולהפריע לשינה בריאה.
