רבים מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם מתמודדים עם תופעה לא נעימה - התקף פאניקה. הדבר הראשון שיש להבין הוא שהתקף פאניקה אינו מחלה ואינו מסכן חיים.
הוראות
שלב 1
כשעובדים עם מומחה עם התקפי פאניקה, תוכלו ללמוד כיצד להתמודד בכמה מפגשים. המאמר יתמקד באילו פעולות יש לנקוט כדי להסיר את הסימפטומים הלא נעימים של התקף פאניקה במהלך הביטוי שלו.
שלב 2
יש אנשים הרואים בביטויים של התקף פאניקה סימפטומים למחלה נפשית או גופנית כלשהי. אך לרוב זהו רפלקס מותנה קבוע. האדם חווה תחושה חזקה של פחד במצב מסוים, ובאמצעות זה הוא למד לפחד. גופו למד לייצר אדרנלין כאות. ובגלל העומס האדרנלין אנו חווים תסמינים שאינם נעימים לנו. הלב פועם (אגב, טוב מאוד שהוא פועם), הידיים מזיעות, הגוף פועם, בחילות, כאבי בטן ותופעות נוספות.
שלב 3
הכנה מוקדמת היא על הבנת אילו פעולות תנקוט במקרה של התקף פאניקה. רשמו את כתב הפעולות על דף נייר. עוד על כך בהמשך. בזמן התקף פאניקה, אתה צריך לעשות כמה תרגילים פשוטים.
שלב 4
נשימה ורגיעה.
מוזר ככל שזה נשמע, במקרה של התקפה, אתה צריך להירגע ולהפנות את תשומת ליבך. כאשר אנו מרפים את השרירים ומתחילים לנשום באופן שווה, המוח מקבל איתות שהכל בסדר. וזה מייצב את המערכת שמשחררת אדרנלין. האדרנלין מפסיק להיכנס לגוף באופן פעיל ואנחנו מתחילים להרגיש רגועים יותר. הרפיה היא קלה, אפילו במצב של חרדה.
יש צורך למתוח את כל שרירי הגוף, הפנים, הרגליים, בהונות הידיים, שרירי הזרועות, הבטן, הכמרים. עיכוב את הלחץ ב -5 ספירות. ואז הרפי אותם, הרגש את הרגיעה עם כל חלקי הגוף. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.
שלב 5
ואז התמקדו בהרפיית כל חלקי הגוף, מקצות האצבעות ועד כתר הראש. התבונן והרגע בהונות, רגליים, שוקיים, ירכיים, בטן תחתונה, כתפיים, זרועות, שרירי צוואר, פנים. מרגיש רגוע. ולסרוק את הגוף שוב - האם הכל רגוע?
שלב 6
התרכז בנשימה.
בצע תרגיל נשימה פשוט - שאף 3 ספירות, עצור את הנשימה למשך 2 ספירות, נשוף למשך 3 ספירות, עצור את הנשימה למשך 2 ספירות. בתור התחלה 2-3 דקות ולהגדיל ל -10 דקות.
שלב 7
ואז כתוב תסריט פעולות על דף נייר.
זה יכול להיות כך: מתח שרירים והרפיה, הרפיית שרירים בריכוז, נשימה רגועה.
שלב 8
שמור על התסריט איפשהו קרוב, כך שתוכל לקבל אותו כשתזדקק לו.
כשלעצמם, תרגילים אלה יכולים לסייע בהפחתת מספר התקפי הפניקה.
אולם זה רק חלק מהתפקיד. כפי שכבר צוין לעיל, עדיף לפנות לפסיכולוג ולהתמודד עם זה אחת ולתמיד.
