שנאה היא אחד הרגשות החזקים ביותר. אבל זה לא מיטיב עם בעליו. ההתמודדות עם השנאה היא קשה, אך ישנן מספר דרכים יעילות.
היפנוזה עצמית
השלב הגבוה ביותר של כעס הוא שנאה. כאשר תחושה זו מציפה אדם מבפנים, קשה יותר לתפוס אפילו את הדברים הרגילים ביותר שקורים בסביבה. לכן, כהדרכה אוטומטית, עליכם ללמד את עצמכם לחשוב בצורה אופטימית בכל מצב שיש לו השפעה מעצבנת.
ברגע שקורה לך אירוע לא נעים, אתה לא צריך להוציא את כעסך על אנשים בסביבה. עדיף לחשוב על משהו טוב שינחם אותך, או לנסות לראות את הפלוסים במה שקרה. לדוגמא, אם לא הספקת להירשם לקורס נהיגה, אתה לא צריך לשנוא את המדריך ואת כל הקבוצה. תחשוב מה עוד רצית לעשות, כי עכשיו יש לך זמן פנוי. בנוסף, בתקופה שלא תלך לשיעור, אתה עדיין יכול לחסוך כסף לרכב.
אופטימיות לא תהפוך באופן מיידי לצורת החשיבה הדומיננטית שלך. אך עם הזמן אתה יכול להפוך לאדם חדש על ידי התרגלות לחשיבה מסוג זה.
דרך נוספת להיפנוזה עצמית יכולה להיות היכולת לשלוט בעצמך. אמור לעצמך בראש שלך שאתה רגוע. פסיכולוגים ממליצים להביא הכל עד כדי בנאליות: לבטא משפטים כמו: "אני רגוע, אני הורס את השנאה." זה מסיח את תשומת הלב משליליות ומקדם ריכוז.
נְשִׁימָה
החיסרון בשנאה הוא רוגע. בהתאם, משימתו של כל אדם הסובל מתחושה הרסנית זו תהיה המעבר למצב אדיש.
תרגילי נשימה יכולים להיות המפתח להצלחה. כדי להילחם ביעילות בשנאה, עליך לכבות אותה כבר בהתחלה. ברגע שאתה מרגיש גל של רגשות שליליים לעבר אובייקט מסוים, נשום פנימה. זה צריך להיות עמוק ואיטי. ספרו עד עשר וחזרו. חמצן מרווה את גופך, כלי הדם מתרחבים והבריאות הכללית משתפרת. לפיכך, אתה בעצמך לא תבחין כיצד אתה נהיה מאופק יותר. תרגיל זה צריך להיעשות בכל פעם שאתה מאבד שליטה על רגשות שליליים. משך הזמן תלוי בזמן שלוקח להיות רגוע לחלוטין.
עזרת פסיכולוג
במדינות אירופה ובאמריקה הפסיכולוגים והפסיכיאטרים הפכו זה מכבר לנחלת הכלל. כל אמריקאי שני משתמש בפסיכואנליטיקאי במידת האפשר. אם אתה מרגיש שהכעס שלך באמת מקבל פרופורציות הרסניות, כדאי לפנות למומחה. זה יעזור לך לא רק להתבטא, אלא גם למצוא דרך להילחם ביעילות בשנאת העולם סביבך באופן אינדיבידואלי.
יחס לאנשים
לכולם יש אנשים שמסיבה כלשהי הם מעצבנים. אבל אם אתה שונא אדם באלימות, מאחל לו רע ומנסה לעשות זאת, זה הופך לבעיה. כדי להימנע מכך, נסה לפעול באופן בלתי צפוי בעצמך. החמיאו לאדם השנוא, חייכו אליו בכנות, חשבו אילו תכונות טובות יש לו. דרך זו להתמודד עם שנאה יעילה מכיוון שאתה משנה את עצמך על ידי יצירת רפלקס מותנה למושא הכעס.
