יש אנשים שמתאימים את עצמם יכולים ללמוד לעקוב אחר הרגע לפני תחילת התקף הפאניקה. עבור אחרים, התקפות הן תמיד פתאומיות. אבל בכל אחת מהאפשרויות, עליכם לדעת מה לא כדאי לכם לעשות ברגעים כאלה. חשוב גם לאנשים בסביבתם לדמיין כיצד לא להתנהג עם אדם במהלך התקף התקף פאניקה, כדי לא להחמיר את המצב.
שיטה שנויה במחלוקת מאוד היא השיטה להימנע ממקומות או נסיבות המעוררים התקף פאניקה (PA). מצד אחד, זה באמת יכול להיות יעיל. צמצם את הלחץ, אל תגביר את החרדה וכדומה. עם זאת, התמקדות בהימנעות יכולה להוביל לירידה דרמטית באיכות החיים. יתר על כן, זה לא תמיד אפשרי.
אתה לא צריך להגביל את עצמך בכוונה תוך כדי להיות במתח מתמיד ולא לקבל את הנטייה שלך להתקפי פאניקה. יש אפילו שיטה נפרדת בפסיכותרפיה - הלם, שכולל טבילה של אדם באותה סביבה מפחידה שמעוררת בהלה וחרדה. עם זאת, לא מומלץ לעשות זאת לבד ולבד, תמיד צריך להיות מומחה או אדם שיוכל לספק עזרה בזמן.
יהיה זה חכם להימנע ממצבים טראומטיים המעוררים את הרשות הפלסטינית במקרים בהם ההתקפות חזקות מאוד ובלתי נשלטות במיוחד.
מה לא לעשות עם מתקפת הרשות הפלסטינית
- אפשר למוח שלך להירגע לחלוטין. העובדה היא שבמצב כזה זרימת מחשבות איומות ואובססיביות יכולה רק להעצים ולהחמיר את המצב. להפך, אתה צריך להעמיס את המוח שלך ולנסות להגביר את הריכוז שלך.
- ללכת לבד לחקור את הסביבה, ללכת לאנשהו רחוק מהבית בבידוד מרהיב.
- באופן עקרוני, להיות לבד עם מצבך. זה יכול להוביל הן להידרדרות ברקע הפסיכו-רגשי והן לתוצאות שליליות לרווחה הפיזית. כך, למשל, יש אנשים הסובלים מהתקפה של הרשות הפלסטינית מפסיקים לשלוט באופן מלא בתנועותיהם ובמעשיהם, הדבר עלול להוביל לטראומה.
- נפשית "תסתיים" את עצמך עוד יותר, ותנסה לגרום לבהלה, אימה וחרדה מירביים. במקרים מסוימים, השיטה להביא לשיא הרגשות והתחושות הגבוהה ביותר עובדת. כך, למשל, תוכלו להתמודד עם כאב פיזי או ללמוד לא להסמיק בציבור. במצב עם תסמונת התקף פאניקה, גישה כזו, המתבצעת ללא ייעוץ מומחה וללא פיקוח חיצוני, יכולה רק להחמיר את המצב.
- עשו כל דבר שיכול להשפיע לרעה על מערכת העצבים המתוחה כבר. במהלך הרשות הפלסטינית, אסור לך לשתות קפה או תה שחור חזק, לעשן, לשתות אלכוהול, ליטול ממריצים וכן הלאה.
עם נטייה מוגברת לרשות הפלסטינית, אי אפשר להתעלם ממצבו. התקפי פאניקה דורשים תיקון ועבודה עם מומחה מתאים.
כיצד להתנהג עם אדם במהלך התקף התקף פאניקה
אנשים סביבם צריכים להבין שאדם שחווה פרק אחר של הרשות הפלסטינית בכלל לא שמח על כך. הוא לא שואף לזה, הוא לא מקבל שום הנאה מהמדינה ויתרה מכך, הוא לא עושה את כל זה בכוונה. מבחינתו גל נוסף של אימת פאניקה הוא מבחן חדש ומבחן כוח. לכן, לצחוק על אדם או לנסות להסביר לו ששום דבר נורא לא קורה בסביבה והוא לא מת ברגע זה, לא משתגע, זה בלתי אפשרי. זה רק יכול להחמיר את מצבו של הקורבן.
אם יש אדם לידך שעובר התקף פאניקה, אתה לא יכול להשאיר אותו לבד. במקרה זה, לבזבז דקות על ההתקף בלבד הוא הדבר האחרון שאדם עם PA באמת רוצה.אין צורך לדבר איתו באופן פעיל, אם כי זה יכול לעזור להסיח את הדעת ממחשבות מעיקות, אין צורך לנסות לחבק או להחזיק כל הזמן את ידו בחוזקה. עם זאת, אתה צריך להיות קרוב. בנוסף, פיקוח כזה במהלך התקף התקף פאניקה ימנע מצב בו אדם, שתופס את עצמו ואת העולם כולו כמשהו הזוי, יוכל לפגוע בעצמו. לעתים קרובות, במהלך התקף פאניקה, אנשים יוצאים לכבישים עמוסים, תופסים חפצים מסוכנים (למשל, סכינים או מספריים) וכו '. מי שנמצא בקרבת מקום יכול למנוע השלכות אפשריות.
אדם לא צריך לדבר במהלך פרק של הרשות הפלסטינית, כך שהוא יתכנס וירגע בפתאומיות ובנחישות. זה לא יעבוד בשום צורה. אי אפשר לנזוף ולהתבייש. גישה כזו רק תגביר את החרדה, תוסיף רגשות אשם.
