השתטחות היא מונח מעורפל למדי, עדיין לא דיכאון, אך כבר אי אפשר לקרוא לאדם עליז ומלא אנרגיה. לעתים קרובות עצלות רגילה מוצדקת על ידי השתטחות, אך לא פחות מכך האדם נמצא במצב של עייפות קיצונית. אם אינך מושך את עצמך, לא ניתן להימנע מדיכאון.
השתטחות היא מצב של עייפות קשה, המלווה בהתמוטטות, אדישות לאחרים ואירועים. לעיתים קרובות מצב זה מתרחש לאחר מחלה, כאשר הגוף רק מחלים את תפקידו. בעולם המודרני, עם חוסר היכולת לנוח ולאתחל מחדש, ניתן ליפול להשתטחות לאחר עבודה אינטנסיבית ללא ימי חופש, לחץ קשה וחוסר תוצאות. ישנן סיבות רבות להשתטחות, אך יש הרבה פחות דרכים לצאת.
סיבות להשתטחות
לעיתים אי אפשר לגלות את הסיבה המדויקת, והאדם עצמו במצב זה אינו נוטה להתבוננות פנימית. אך אובדן יקיריהם, פרידה, עבודה קשה או לא אהובה, מביאים במוקדם או במאוחר להתמוטטות וחוסר נכונות לעשות משהו. במילים אחרות, השתטחות מתרחשת כאשר אדם אינו מקבל את התוצאה הצפויה, והמאמץ שהושקע גדול בהרבה מההישג.
בדרך כלל, אדם בהשתחלות מתחיל להטיף את עצמו בזבוז זמן, קרובי משפחה מואשמים לעיתים קרובות בעצלות, חוסר תשומת לב, חוסר מוטיבציה, דבר המחמיר את המצב. כן, קשה להיות רגיל, ועייף עוד יותר בעולם המודרני, שבו האינטרנט מראה חיים יפים, אנשים מצליחים, מדברים על מוטיבציה ומוטיבציה, ונראה שאתה האדם היחיד על פני האדמה שלא יכול להתמודד עם משימה פשוטה. אבל, אם לא תשלם את עצמך ויעזור לעצמך, יש סיכוי שאף אחד לא יעזור. לכן אנו עוקבים בקפידה אחר השתטחות ובסימן הראשון לכך אנו יוצאים ממנה.
משימה מספר 1: יש לישון מספיק
לעיתים קרובות, להשתטחות יש סיבה בנאלית לחלוטין וניתנת להסרה בקלות - חוסר שינה כרוני. זה בכלל לא הכרחי ללכת לנוח על מנת לישון מספיק. רק התחל ללכת לישון מוקדם, למרות המטלות, העבודה ומסיבות אחרות. בבוקר את יכולה להתעורר קצת מאוחר יותר, אם את מזניחה איפור (עצה, כמובן, לנשים). ובכן, העבירו את סוף השבוע במיטה עם ספר, סרטים חיוביים מעניינים ופיצה. שינה היא תרופה מצוינת לעייפות, אפילו רופאים ממליצים להחלמות לישון יותר. אין צורך להנזיל על בית לא מסודר, מיטה לא מסודרת - במצב זה היעילות שלך נמוכה במיוחד, אז לך לישון עם מצפון נקי. במידת האפשר, בקש חופשה מיני לפחות ליומיים.
מטרה מספר 2: הגדלת הפעילות הגופנית
כשאתה זז משתחררים אנדורפינים. זה תמיד עובד, כלומר ככל שיותר פעילות גופנית, כך אתה מרגיש טוב יותר. אבל חשוב לא להגזים, במיוחד בהתחלה. הליכה ביער, פארק או כיכר תספיק. לחזור הביתה מהעבודה ברגל בדרך קצרה אך לא הציורית ביותר לא נחשב, אתה זקוק לרגשות חיוביים, ולא לטייל בדרך או דרך מוסכים. אם כי אם תבנה מסלול לאורך רחובות יפהפיים עם מדרכות נוחות, תארוז את נעלי הספורט והבגדים שלך, ובתיק שלך יהיה לך תרמוס עם תה, אז ללא ספק נסיעה כזו הביתה תועיל. קצת מאוחר יותר, אתה יכול לקנות מנוי לחדר כושר, סטודיו לריקודים, להירשם לחלקי ספורט אחרים.
מה ניתן לעשות בנוסף ובמקביל:
- שנה את התמונה שלך: צבע את השיער שלך, הכיני תסרוקת חדשה, החלפי את המלתחה שלך. בחר דבר אחד בעצמך או בבת אחת.
- צא למסע. אתה לא צריך לקנות כרטיס למדינה אחרת, אתה יכול להתחיל לחקור את העיר שלך.
- קבל חיית מחמד, לפחות דג. הצורך לטפל במישהו הוא דרך טובה לצאת ממצב של השתטחות.שוב, איש לא ביטל רגשות חיוביים מהתקשורת עם בעלי חיים.
- לשנות משהו בדירה. אין מספיק כוח לתיקון מן המניין, עדיף לעשות משהו קטן: לתלות תצלומים יפים, להדפיס את אלבום התמונות שלך, להחליף את הווילונות.
משימה מספר 4: לשנות את הדיאטה
אולי נפלת להשתטח בגלל דיאטה לא מאוזנת - אתה דיאט זמן רב מדי, הכחשת לעצמך אוכל טעים ומוצרים יקרים, כיוון שחסכת למשהו חשוב. אנחנו מה שאנחנו אוכלים, ואם האוכל שלנו הוא חסר טעם, רפוי ומשעמם, אז איפה נוכל להשיג צבעים עזים והנאה. עדיין כדאי להקפיד על הדיאטה, אחרת, יחד עם הדרך לצאת מההשתטחות, תקבלו הרבה קילוגרמים מיותרים. ושוב אתה תיפול למצב הזה, אבל מסיבה אחרת.
הקפד לבקר רופא
אם שום דבר לא השתנה בשלב זה, עליך לפנות בדחיפות לרופא. סביר להניח שהמצב שנלקח להשתטחות הוא הופעת מחלה כלשהי. הסימפטומים הראשוניים של מחלת בלוטת התריס ואנמיה מבולבלים לעיתים קרובות עם התמוטטות. הרופא יקבע אבחנה ובמידת הצורך טיפול. אם זו באמת השתטחות, אז הרופא יבחר תרופות מחזקות ומתחמי ויטמינים שיעזרו להחזיר את החיוניות במהירות.
יתכן שיהיה צורך לפנות לפסיכותרפיסט או לפסיכיאטר על מנת להוציא דכאון אמיתי, שלמרבה הצער, לא ניתן לרפא על ידי הליכה ושינוי הדימוי ודורש טיפול תרופתי. הרופא, אגב, יכול לתת חופשת מחלה, דבר שמפשט מאוד את משימת היציאה מההשתטחות. תהיה לך סיבה חוקית לא ללכת לעבודה ולדאוג לבריאותך.
זהו עזרת חירום שמטרתה לצאת מההשתטחות. אך עצות אלה אינן מבטלות את הגורם לה, אלא עוזרות להילחם בתוצאות. וכשמצבך התייצב, חשוב להבין ולמצוא את הסיבות על מנת למנוע התרחשות של השתטחות בעתיד, כלומר לקבוע סדרי עדיפויות בחייך בצורה נכונה. פסיכולוג או פסיכותרפיסט יכול לעזור בכך. באופן מוזר, שיחות מלב אל לב עם חברים יכולות לעשות שירות. עליכם להיות חברים עם חברים ולפתור את הבעיות הפסיכולוגיות שלכם עם מומחה.
- הצבנו יעדים חדשים, אשר השגתם תמלא את חייכם ברגשות.
- אנו מקבלים כישורים וידע חדשים, זה אפילו יעזור לשנות את תחום הפעילות, להגדיל את ההכנסה בתוספת הרבה מכרים חדשים.
- אנו משנים את העבודה ואת מעגל הסביבה. לעתים קרובות, האנשים הקרובים ביותר מתגלים למעשה כאלו שרק מצביעים על החסרונות שלך, והעבודה כבר מזמן לא מהנה.
זה יכול להיות קשה להיכנס לקצב חיים חדש, בהתחלה יהיה רצון לחיות על פי התוכנית הישנה, כי הכל הפך להיות טוב, שיש לו כמה קשיים נוספים. אבל אתה צריך לעשות קצת מאמץ ולחיות בדיוק על פי התוכנית שנקבעה. עם זאת, אל תמלאו את יומכם במספר האירועים המרבי, השאירו זמן פנוי. כך תוכלו לנתח את מצבכם, את המטרות שהושגו ולהתאים בזמן את וקטור חייכם.
צא מהשתטחות בעצמך, עזור לאחרים
היו קשובים יותר לאנשים הקרובים שלכם: קרובי משפחה, חברים, קולגות. אפילו מכרים מזדמנים ראויים לתשומת לבכם. ואם אתה רואה שאדם נופל בהשתטחות, הקפד לעזור לו לצאת ממצב זה, גם אם הוא מכר באינטרנט. זה קורה שרק ביטוי אחד משרה אמון באדם והוא יתמודד עם חוסר ביטחון, עייפות ופחד. אל תשכח שבמקצב החיים המודרני, די קל ליפול להשתטחות, אנשים רבים מעריכים את ההצלחות שלהם, שכן על רקע הסיפורים היפים של אנשים אחרים הם נראים קטנים ולא משמעותיים. אם תראה להם שזה לא כך, שבחים בכנות, אז תתן תמריץ להתקדם לעבר המטרה שלך, מה שיתברר להיות די בר השגה. ואולי הכי חשוב, לעולם אל תגיד שאם עשית זאת בעצמך, אז אחרים יכולים.
