התקף פאניקה מאופיין בהתקפים פתאומיים ובלתי נשלטים של חרדה, פחד, קוצר נשימה, תחושת קוצר נשימה וכאבים בחזה ובבטן. התקפות יכולות להתרחש הן על רקע לחץ והן ללא סיבה ברורה. התקף פאניקה יכול להיות מלווה באגורפוביה - הפחד להיות במרחב פתוח בקרב מספר רב של אנשים.
נחוץ
- - ללמוד להתמודד עם המחלה;
- - התייעץ עם רופא;
- - לעבור קורס טיפול.
הוראות
שלב 1
אם אתה הקורבן להתקף פאניקה, זכור כי המחלה אינה מזיקה ואינה יכולה לפגוע בבריאותך. עם זאת, אסור להשיק אותו, מכיוון שהוא יכול להוביל לירידה משמעותית באיכות החיים.
שלב 2
קודם כל, התאסף יחד והחזיר את הנשימה. ברגע של התקף פאניקה, יש תחושה של חוסר אוויר. למעשה, אדם נושם עמוק, והגוף רווי יתר על המידה בחמצן. וזה, בתורו, מלווה בחרדה מוגברת ותחושת מחנק. התחל לנשום נכון. הנשימה צריכה להיות רגועה ואחידה. בספירת שניים, היכנס, בספירת ארבעה, צא. למדו את שיטת הנשימה הסרעפתית.
שלב 3
החלף את המיקוד שלך. התחל לזמזם לעצמך מנגינה, או ספור מ -1 עד 100. דמיין שאתה שוכב על חוף הים או האוקיאנוס ומקשיב לקול הגלישה.
שלב 4
קח את הרגל לשאת איתך רצועה אלסטית דקה. כשאתה מרגיש התקף פאניקה מתקרב, הנח אותו על פרק כף היד שלך, משוך ושחרר אותו כך שהוא יפגע בעור בעוצמה.
שלב 5
אם אפשר, החזיקו את כפות הידיים בלחץ חזק של מים קרים למשך 2-3 דקות, ואז שטפו את הפנים והצוואר. אם אתם בבית, התקלחו במקלחת ניגודיות.
שלב 6
יש עשבי מרפא מרגיעים בהישג יד. תה המליסה מרגיע בצורה מושלמת ומרגיע את מערכת העצבים, עירוי ליים מתמודד היטב עם התקפי פאניקה. הוסיפו כף דבש לכוס תה.
שלב 7
למד להירגע. למד אחת מטכניקות הרפיה. אם תלמדו לשחרר מתח שרירים, תוכלו להפחית בקלות את רמות החרדה והפחד. זכרו שרגיעה ופחד הם מצבים הפוכים, לכן הרפיית השרירים שלכם במהלך התקף פאניקה יכולה להקל על מתח, חרדה ורגשות שליליים אחרים ולמנוע התקף.
שלב 8
אם אתה מרגיש שאינך מסוגל להתמודד עם המחלה לבד, פנה למומחה. ניתן להיפטר מהתקפי פאניקה ולהגיע לתוצאות מקסימליות בעזרת טיפול שנבחר היטב. זה כולל טיפול תרופתי (ממש בהתחלה) ופסיכותרפיה. אם אינך יכול להסתדר בלי גלולות, קח קורס של תרופות מיוחדות ועבר פגישות פסיכותרפיה. התקפי פאניקה ניתנים לריפוי, וככל שתתחיל טיפול מוקדם יותר כך תרגיש תוצאה חיובית.
