איך להתמודד עם התקף פאניקה

תוכן עניינים:

איך להתמודד עם התקף פאניקה
איך להתמודד עם התקף פאניקה

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם התקף פאניקה

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם התקף פאניקה
וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם התקף חרדה? 5 טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם התקף חרדה! 2024, מרץ
Anonim

התקפי פאניקה חווים באופן קבוע 2% מהאנשים, וזה מספר גדול למדי. רבים מכירים את הסימפטומים הללו: דופק עולה, סחרחורת מופיעה, לחץ יורד מהגודל, נראה כי כדור הארץ גולש מתחת לרגליך, ואתה יכול ליפול ולמות. לאחר מספר דקות ההתקפות חולפות מעצמן. עדיין אין תרופה להתקף פאניקה, אך ניתן להילחם בה כדי למתן את השפעותיה.

איך להתמודד עם התקף פאניקה
איך להתמודד עם התקף פאניקה

הוראות

שלב 1

עקוב אחר המשטר. הקפידו לישון מספיק, והקשיבו לגופכם. אם אדם ממוצע זקוק לישון של 6-8 שעות, אין זה אומר בכלל שזה כמה זמן שאתה צריך לישון. עקבו אחר הדיאטה שלכם, אל תשתמשו יתר על המידה במאכלים שומניים ומטוגנים, כללו יותר פירות וירקות בתזונה. הפחיתו את כמות הקפה שאתם שותים, הפסיקו לעשן.

שלב 2

למד להבחין בסימנים הראשונים להתקף פאניקה - כאשר הדופק שלך רק מתחיל לעלות. נסו לעזוב את המקום שגרם לכם לפאניקה - עזבו את החדר הצפוף, צאו מהקהל במסיבה העירונית. אם אינך מסוגל לעשות זאת, פנה לתרגילי נשימה. קחו נשימה קצרה, אז עצרו את הנשימה ואז נשפו לאט. המשך לנשום כך עד להתקף הפאניקה שוכך.

שלב 3

זו לא הפעם הראשונה שיש לך התקף פאניקה, אתה מוכן לזה, זה יימשך כמה דקות, אתה יודע בוודאות שבסופו של דבר שום דבר רע לא יקרה, אתה תתמודד עם זה. חזור על כך במהלך התקפה, והדקות האלה לא ייראו לך כל כך מפחידות.

שלב 4

אם יש לך מישהו קרוב אליך במהלך התקף פאניקה, התחל לדבר איתו על הרגשות שלך. איך הלב שלך פועם, כאילו אתה מפעיל צלב, איך האדמה עוזבת מתחת לרגליך. אם ברגע זה אתה לבד, תאר לעצמך את רגשותיך.

שלב 5

הרבה יותר קל למנוע התקף פאניקה מאשר להילחם. נסו להימנע מלחץ, אל תנסו לדכא רגשות שליליים, התייחסו לחיים קלים יותר. פנה לפסיכותרפיסט במידת הצורך. הוא יעזור לך למצוא את הסיבה לכך שאתה נתקף בהתקפי פאניקה ויגיד לך אילו שיטות יהיו הכי קלות להתמודד איתן.

מוּמלָץ: