אדם ביקר במגוון תחושות: מבהיר וחיובי לכבד וחשוך. והם לא תמיד מתאימים, ולפעמים הם פשוט בלתי אפשריים לשאת. זה נכון במיוחד לגבי אשמה, קנאה, כעס, טינה. מכיוון שביטוי יתר של הרגשות מפריע לחיים הרמוניים, יש צורך ללמוד להתמודד איתם.
הוראות
שלב 1
הדבר הראשון והחשוב ביותר לעשות לאדם המוצף ברגשות חיים ובלתי נשלטים הוא להודות בפני עצמו שהם כאלה. בשום מקרה אתה לא צריך להטביע אותם, להתעלם מהם, לא להסתיר אותם מעצמך או מאחרים, אלא פשוט להודות בנוכחותם.
שלב 2
בשלב הבא עליכם להבין את התחושה הזו. לדוגמא, יתכן שתתייסר מכעס ותרצה להתמודד איתו. לנתח מאיפה זה בא, מה בדיוק גרם לתגובה הזו אצלך. אולי מישהו עשה משהו לא בסדר, אולי טעית איפשהו וכועס על עצמך. הקפד למצוא את כל המשתתפים האמיתיים בשרשרת, ואז המצב יהפוך לשקוף ותוכל לפתור את זה.
שלב 3
יתר על כן, לאחר שהבנו מי ומה עשה רע, דברו. לדוגמא, החבר הכי טוב שלך אמר לך לעג, אתה ממורמר ודיכאון. דבר איתו. אל תאשים, אבל אמור לו מה אתה מרגיש. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות היא לזרוק אותם החוצה, לא בצורה שלילית, אלא בצורה שלווה. כל האנרגיה של התחושה הזו צריכה ללכת לקראת הבריאה, ולא להרס.
שלב 4
אם אין דרך לדבר עם אדם, דבר עם עצמך בקול רם או תאר בפירוט את תחושותיך על דף נייר. טיפול כזה יעיל מאוד במאבק ברגשות, מכיוון שאף אחד ושום דבר לא סובל, למעט דף מחברת, וההשפעה ניכרת. אתה זורק אדים מיותרים, נרגע ופונה מקום בעצמך כדי לחפש דרך לצאת מהמצב.
שלב 5
כשחום התשוקה עבר, אבל התחושה עצמה נשארת בפנים, נסו לכוון אותה למשהו חיובי. לדוגמא, צבע. אם אתה מאוהב או, להיפך, שונא, נסה לצייר את רגשותיך. מה הם יהיו, איזה צבע וצורה? מה יהיה שמה של התחושה הזו, ולאן היא הולכת? אתה יכול להמציא סיפור או אגדה שבה התחושה שלך תהיה הדמות הראשית. לאחר שהגעת לו וקטור פיתוח על הנייר, תוכל לנהל אותו בתוכך.
שלב 6
ויזואליזציה יכולה לעזור לך להתמודד עם כמעט כל תחושה שאתה לא רוצה. שיטה זו דומה לזו הקודמת עם ההבדל היחיד שאתה צריך כדי לתאר את התחושה שלך לא על פיסת נייר, אלא בתוך עצמך. נסו להרגיש פיזית את צורתו ומרקמו, צבעו ומיקומו, כיצד הוא נע ואיפה, מה הוא רוצה. כשאתה עונה על שאלות אלה, התחל לשנות אותו. לדוגמא, אם הבושה שלך נצבעה באדום, נסה לצבוע אותה בירוק ועקוב אחר רגשותיך. אתה יכול גם "להניע" את התחושה הזו מעצמך על ידי לדמיין כיצד האובייקט הזה עצמו יוצא מריאותיך, ופוחת בגודלו. עצם העבודה עם הגוף ותחושות תשפר את רווחתך ותתמקד בדרכים לצאת מהמצב.
שלב 7
נסה לרוץ, לרולר-סקייטס, לרכוב על אופניים או להסתובב בעיר כל היום. פעילות גופנית גורמת לא רק לגופך לנוע, אלא גם למוחשי שהשתקע בתוכך. בהתאם, התחושה שלך לא תישאר אבן על הנשמה שלך, אלא תשתנה, תתפתח, תעבור לצורות אחרות, ואולי, הן יתגלו כמקובלות ונעימות יותר עבורך.
