תחושת חרדה לא מובנת, בלתי סבירה ובלתי מוסברת יכולה לעקוף אותך גם בתקופת חיים שלווה. אל תחכה עד שמצב לא נוח זה יחלוף מעצמו. ניתן וצריך להילחם בגעגועים ובחרדות. יתר על כן, רגשות כאלה יכולים להיות שלא הכל בסדר עם הגוף והנשמה שלך.
להבין את עצמך
שקול אם החרדה שלך כל כך בלתי סבירה. אולי אתה מסתיר בעיה כלשהי עמוק בפנים, מנסה להפשט רגשות לא נעימים ולשכוח מרגע מסוים. עם זאת, דברים שליליים גורמים לעצמם להרגיש בצורה של מצב כואב כל כך. כדי להיפטר מהחרדה מפני עניינים נטושים ובעיות לא פתורות, עליך לנקוט בצעדים מסוימים כדי לחסל אותם. אתה תרגיש טוב יותר מיד. והנשמה תהפוך להרבה יותר קלה.
אל תרמה את עצמך, יש אנשים שנקלעים לתחושת חרדה מיותרת רק בגלל שהם לא יכולים לעצור כשמחשבות מוטרדות מתעוררות. אז, מההתרגשות הרגילה, אדם חשדן נכנס למצב של פאניקה אמיתית.
אין ספק שמצבים מסוימים אינם כה חמורים ומצערים עד שהם מגיבים אליהם בצורה כה אלימה.
תוכנית הפעולה ההפוכה יכולה גם לעזור לך. תיכנעו למצב של דכדוך ולמרות שלדאגה שלכם ממשהו אין בסיס, חשבו על כך בריכוז ובמשך זמן רב. התמסרו לחלוטין למחשבות, ותראו כמה מהר הם יתישו את עצמם. מכיוון שהחרדה שלך חסרת יסוד, המוח שלך יתעייף במהרה להתמהמה על אותו רעיון שלא ניתן לפתח אותו במלואו.
תכנון יעזור גם להתגבר על המצב הלא נעים. חשבו על החופשה הקרובה או על שינוי התדמית, חשבו על דרך אחרת להכניס את הרהיטים לדירתכם, או סתם לחלום על משהו.
האמינו שכל הנסיבות סביבכם מתפתחות בצורה הטובה ביותר. אם אתה בטוח שהדברים הולכים לטובה, תתחיל לסמוך יותר על החיים. זה יגרום לך להרגיש רגוע יותר, רגוע יותר, ומסוגל להתגבר על האובססיה הלא נעימה.
להסיח את דעתך באמצעות כמה צעדים פשוטים. לטייל, לשתות תה צמחים, לעשות אמבט בשמן ארומטי, לראות סרט מצחיק או לקרוא ספר מעניין. אתה עלול להיות מוסחת ממשחק מחשב או מחיית המחמד האהובה עליך. כשדברים פשוטים לא עובדים, שמור על המוח שלך עסוק. התמודד עם בעיה מורכבת או צלול לכמה חישובים.
סדר את הגופה
דאג לתזונה שלך. עיין בתפריט הרגיל שלך בנוגע לנוכחות ויטמינים ומינרלים, חומצות שומן ופחמימות מתאימות. זכרו שהאוכל צריך להיות מגוון, עשיר ובריא. ואז הכל יהיה בסדר עם מצב הרוח.
שימו לב לפעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה ומתונה תשפיע לטובה לא רק על גופך, אלא גם על מצב הרוח שלך. תבחין שהעצבים שלך התחזקו, שנתך חזרה למצב נורמלי ומחשבות חיוביות החלו לבקר אותך לעתים קרובות יותר.
צפה בנשימה שלך. התמקדו רק באיך שאתם נושמים פנימה והחוצה. שיהיו עמוקים וארוכים ככל האפשר.
במצב לחוץ, עם הופעת חרדה בלתי סבירה, כולל, לפעמים זה עוזר להקיף את עצמך בנוחות מירבית. שבו, התאמו את התאורה לטובה, השמיעו מוסיקה טובה וקבלו את הריח האהוב עליכם. ראשית, גופך יירגע, ואחריו מחשבותיך.
אם אינך מסוגל להתמודד לבד עם רגשות חרדה בלתי סבירים, פנה לפסיכולוג מקצועי. הוא יעזור לנתח את המצב ולמצוא דרך לצאת מחרדה.
