יש לכם אירוע אחראי? ניגשים לבחינה, מצגת או פגישה עם אדם חדש - כל זה ועוד ועוד גורם להתרגשות ויראת נפש. איך לומדים להתמודד עם חרדה?
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית יכולה לעזור בהפגת המתח. אם אתה צריך להיכנס למשרד, ושם אתה צפוי לנקוט בפעולה כמו לענות על שאלה או לנאום חגיגי, אז עליך לעשות את הפעולות הבאות: לחץ את הידיים, לעסות כל יד, לצבוט, ללטף את האצבעות. תרגילים אלה מעוררים את זרימת הדם ומשתקים את החרדה. הליכה מהירה, נדנדה בבטן או משיכה למעלה עוזרים להתמודד היטב עם התרגשות.
שלב 2
נְשִׁימָה. כשאדם מודאג, יש לו פעימות לב מהירות. נשמו עמוק ונשפו. חזור על תרגיל זה מספר פעמים עד לנשימה מנורמלת ומגיע לקצב מתון.
שלב 3
מוּסִיקָה. אתה יכול להאזין לשירים האהובים עליך תוך כדי זמזום מנגינה בשקט לעצמך. מוזיקה רועשת באוזניות תוכל ליירט את מחשבותיך המטרידות (ופתאום זה לא יעבוד) ולשלוח אותן לכיוון אחר. באופן זה לא תוכלו להתאים את עצמכם לתוצאה השלילית של האירוע, וההתרגשות תדעך בהדרגה.
שלב 4
כיוון מחדש של הפעולות שלך יכול לעזור להעמיק את החרדה שלך. התקשרו למכרים ותיקים בטלפון, דברו על נושאים רחוקים, התבדחו - באופן כללי, הסירו את דעתכם מהמצב. חוש הומור הוא תרופה מצוינת לחרדה. לכן, אם אפשר, דברו עם אדם עליז ועליז או אפילו עם "לא אכפת לכם". הוא לא רק יגביר את רוחך ורוח הלחימה שלך, אלא גם יגיד לך שהכל בחיים עובר ולא כדאי לייחס חשיבות רבה לשום דבר. תאי עצב אינם מתחדשים, ורק אנו בעצמנו מעוניינים במצב בריאותנו.
