תוקפנות לעולם אינה מתבטאת ללא סיבה, גם כשמדובר בהתנהגות של אדם לא מאוזן. עם זאת, אין זה נדיר שאנשים מוציאים את רעתם על יקיריהם חפים מפשע או על זרים שפשוט מצאו עצמם במקום הלא נכון בזמן הלא נכון.
מאבק בתוקפנות בלתי סבירה: פעולות בסיסיות
ניתן להפנות תוקפנות: אנו מדברים על מצבים בהם אדם הוא עצבני, והוא, שלא מצליח להביע הכל בפני העבריין, נשבר על מישהו אחר. אם אתה עצמך הופך לתוקפן, בהתפרצויות הגירוי הראשונות, הזכר לעצמך שאי אפשר להפיל את הרע על אחרים, מכיוון שהדבר ישפיע לרעה על מערכת היחסים שלך איתם. אם הכעס מופנה כלפיך, בשום מקרה אל תשתמש בתוקפנות תגמול. ברוגע, ללא תוכחה בקולך, אמור: “אני מצטער מאוד שמישהו הכעיס אותך כל כך, ועכשיו אתה כועס על כולם. מה קרה?"
לעתים קרובות במיוחד, מודל כזה של התנהגות בא לידי ביטוי אצל אנשים שאינם זורקים שליליות, אך רגילים לצבור אותה בעצמם לאורך זמן. טבע חם מזג פשוט נשבר או מרסק משהו ומרגיע מהר יותר.
נסו להבין מה בדיוק מעצבן אתכם, במיוחד אם הגירוי מצטבר יום אחר יום. תוקפנות בלתי סבירה יכולה לבוא לידי ביטוי שוב ושוב, כך שההתרחשות הבאה שלה עדיפה למנוע, במקום לתקן את ההשלכות. היפטר ככל האפשר מגורמים מעצבנים. שוחח עם יקיריהם על מה גורם לך לכעוס. למד להתמודד עם בעיות ביתר קלות. אם כעס הופך להיות בלתי נשלט, פנה למומחה ונקוט במהלך של תיקון התנהגות.
אם אתם נאלצים להתמודד עם לחץ לעיתים קרובות, אך טרם למדתם כיצד להתמודד עם תוקפנות, בחרו בסימן מיוחד שיאפשר לעמיתיכם, חבריכם, בני המשפחה להבין שעדיף לא לפנות אליכם בזמן הקרוב. שוחח עם אחרים והסבר את המצב. מכיוון שאנשים מתמודדים עם רגשות שליליים בצורה כזו או אחרת על בסיס יומיומי, בוודאי יבינו אותך נכון. הודות לכך, תוקפנות בלתי סבירה פשוט לא תתגרות.
מה לעשות אם תוקפנות מתחילה להתבטא
מצא משהו שיעזור לך להירגע. חשוב לא לכבות רגשות שליליים, אלא לזרוק אותם החוצה, אך לא על אחרים. אפשרות טובה היא ביקור בחדר הכושר, אימוני קליעה, ריקודים אנרגטיים. בסופו של דבר, אתה יכול פשוט להכות את הכרית.
השתמש בשיטה המתאימה לך ביותר. אם אין דרך להשליך מיד רגשות שליליים, אתה יכול להשתמש בטכניקות הגנה או "מדיטציה קצרה" כדי להרגיע במהירות.
כשאתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על עצמך, נסה "ליירט" את השלילי או לכבות אותו, או לכוון אותו לכיוון אחר. לעצום עיניים, "להתנתק" מכל מה שמקיף אותך לכמה שניות, לנשום שלוש נשימות עמוקות ונשיפות. טכניקה זו מאפשרת למנוע אפילו מעבר למצב של תשוקה, אם אתה מיישם אותה בזמן.
אם מישהו פתאום מתחיל להתנהג כלפיך באגרסיביות, נסה להפנות את האנרגיה שלו לכיוון אחר. אתה יכול להשתמש בשורות לא צפויות ומבלבלות: "אני מבין אותך בצורה מושלמת, אני מתנהג באותה צורה כשאני כועס. בוא נלך גלידה? " אפשרות נוספת היא להתעלם מהאדם ולעזוב במהירות. זה נכון במיוחד אם אתה נתקל בתוקפנות מצד זר בחנות, בבית קפה או ברחוב. לבסוף, כשמדובר בהתקפה של תוקפנות אצל ילד, נסה לחבק את התינוק ולחבק אותו בחוזקה, בלחש מילים מרגיעות.
