האגרסיביות טבועה בנו הטבע עצמו, בכל פעם שמדכא אותה, האדם מכוון את כוחו כנגד עצמו. האנרגיה המצטברת של כעס וכעס יכולה להשמיד כל אחד מבפנים, לעורר מחלות שונות, דיכאון ועייפות.
הוראות
שלב 1
תוקפנות היא סוג של תגובה מגוננת על הגוף. מתפרץ עם התפרצויות כעס, זה עוזר להיפטר מאדם מרגשות וחרדות מוחצים. אך הבעיה היא שלא כולם מסוגלים לכך, חלקם חוששים להיראות רעים, בעוד שאחרים חלשים. למעשה, חשוב מאוד לאפשר לעצמך לכעוס כי זהו רגש טבעי לחלוטין.
שלב 2
נסו להיפטר מהאמונות שמעכבות אתכם ולא לשפוט את עצמכם, לרצות לשחרר את הרגשות שהצטברו. אם אתה צריך לבטא את הרגשות שלך, אל תפחד לעשות זאת. אפשר לאגרף עם כרית, לכתוב מכתב זועם לעבריין ולשרוף אותו, לצעוק במקום נטוש וכו '.
שלב 3
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תוקפנות פנימית היא להגיד למתעלל בבוטות שמשהו הכעיס אותך. אך יש לזכור שלא תמיד ניתן לבטא הכל באופן אישי. אתה יכול לפנות לאדם שפגע בך דרך המראה. הפעל מחדש את המצב שעיצבן אותך, דמיין במראה את מי שעיצבן אותך ואמר לו מה אתה חושב עליו. אחרי זה, נסו להבין ולסלוח לו. סליחה כנה יכולה לעזור לך לשחרר תוקפנות וכעס.
שלב 4
לא פעם אנשים כועסים על אותם מצבים. נסו לנהל יומן ורשמו את כל מה שגרם לכם לכעוס במהלך היום. תאר את המצב ואיך אתה מרגיש לגביו. ייתכן שתוכל להבין שלפעמים אתה עצמך מעורר התנהגות מסוימת של אחרים כלפיך.
שלב 5
התפרצויות בלתי נשלטות של עצבנות ותוקפנות עלולות לפגוע בך קשות, להרוס את חייך האישיים או את הקריירה שלך. לכן, יש ללמוד כיצד להתמודד עם התקפות כעס פתאומיות. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם הרגשות שלך היא לנשום עמוק ולספור עד עשר. אתה יכול לטייל, כי תנועה יכולה לעזור בהפגת המתח. אם אתם חשים עלייה בתוקפנות בתוככם, נסו לשים את עצמכם נפשית בנעליו של האחר. תחשוב, אולי, הוא צודק במשהו ויש לו סיבות להתנהגות כזו.
שלב 6
נסו לא לשים לב לדברים קטנים מעצבנים. התחל לחיות כאילו זה היום האחרון בחייך, תיהנה מכל דקה. הפסיקו להאשים את כל הסובבים אתכם בצרות שלכם, הבינו שלכל אחד יש את הפגמים שלו, קבלו וסלחו להם. התחל לנתק את קו המחשבה האגרסיבי עם פעולה לא נעימה. אתה יכול לנשוך את שפתך מעט או לצבוט את עצמך באופן בלתי מורגש. עם הזמן תפתח רפלקס מותנה שיעזור לשלוט בתוקפנות שלך.
שלב 7
למד להירגע ולשחרר מתח עצבי. היכנס לספורט, אימונים אוטומטיים, מדיטציה, יוגה וכו '. צחק לעתים קרובות יותר, נסה למצוא משהו מצחיק בכל ביטוי לתוקפנות שלך. נסה תמיד להבין אנשים אחרים, התחל לסמוך על אחרים. אם יש לך מחשבות אגרסיביות, נסה למצוא לפחות שלוש סיבות להסביר את חוסר הסבירות של הכעס. בכל עסק, השתדל להיות עקשן, לא תוקפנות.
