רגשות מוגזמים, חוסר יכולת לשלוט במילים ובמעשים עולים לפעמים יותר מדי. אנשים כנים וטובים, בשל חוסר יכולתם לשמור על איזון, מסוגלים להגיע לקונפליקט במערכות יחסים, לגרום לשנאה הדדית, להרוס משפחה, חברות וקריירה. איך ללמוד להתמודד עם רגשיות מוגברת?
חוֹסֶר אִזוּן
אנשים רבים מתלוננים כי אינם יכולים לאסוף את "העצבים" שלהם בקופסה, לרסן את עצמם על מנת לשמור על שיווי משקל ולא לעורר סכסוך קרוב, להיפטר מתחושות עצבנות וחרדה, או "להתאושש" לאחר הלם רגשי או לחץ. יש יותר ממספיק נסיבות בחיים שמעוררות גל של רגשות: בחינות, ראיונות עבודה, סיום עסקאות חשובות, בירור היחסים עם הבוס או עם אדם אהוב … אבל אתה אף פעם לא יודע דברים בחיים שיכולים לזרוק אותנו מחוץ לאיזון. אדם לא מאוזן יכול להתפוצץ ולהגיד יותר מדי, לבכות, לבצע מעשה לא מספיק, עליו יתחרט אחר כך - ובכך לקלקל לא רק את הרושם של עצמו, אלא גם לסגור לעצמו כמה הזדמנויות.
ישנן שתי דרכים להתגבר על משברים רגשיים. הראשון הוא לרסן רגשות, וזה לא הכי טוב, שכן על ידי דיכוי רגשות בעצמנו, אנו מסתכנים בצבירת מסה קריטית של שליליות בפנים - ותתפוצץ פיצוץ רגשי אמיתי. השנייה היא ללמוד לשלוט בעצמך ולשלוט ברגשות שלך. דרך זו פרודוקטיבית יותר.
התבונן בעצמך
חשוב להבין בעצמך כיצד התמוטטות רגשית באה לידי ביטוי בך. אדם אחד נשבר לתוקפנות, השני פתאום מתחיל לבכות, השלישי מאבד את מתנת הדיבור. עליכם ללמוד היטב את התגובות שלכם ולבנות את המצב בצורה שתגן על עצמכם בעיני אחרים. לכן, כשאתה מרגיש שהרגשות שלך מתחילים לצאת משליטה, ודא שההשלכות של התפרצות רגשית לא משקפות את הקריירה שלך, לא יהרסו את הדיבור שלך בפומבי, או יגרום לך להרגיש בושה או נבוך מול העדים שלך חוּלשָׁה.
התמודד עם עייפות
השליטה הרגשית נחלשת כשאדם עייף. אתה לא צריך לצבור עייפות, להילחם בזה. הרשו לעצמכם לנוח, שנו את הסביבה, התפנקו במשהו נעים. קמפינג, מסיבות עם חברים מהימנים, או קניות לקניות טובות יכולים לעזור להעביר את האנרגיה לדברים חיוביים ולהפחית את הסיכון להתמוטטות רגשית עם השלכות שליליות. עבודה פיזית עוזרת מאוד, רק אל תשכח שעבודה פיזית צריכה להיות מהנה. בזמן ההפסקה או החופשה, נסו לחזק את מערכת העצבים. לשם כך יתכן שתצטרך לעשות מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית. טיולים, במהלכם תוכלו למשל לאסוף חלוקי נחל או לצלם, אינם פוגעים. אל תשכח שיצירתיות מרפאת. חשבו על תחביבים נשכחים, קראו ספר ששמתם בצד כבר זמן רב. שבו ליד המים, השתחררו ממחשבות אובססיביות, הקשיבו לשיר ציפורים, או פשוט צפו בדגים באקווריום.
נשום עמוק
אם אתה מרגיש שאתה נמצא במתח, עצור, היכנס למצב נוח, הרגע, נשום עמוק ולאט, נסה להיפטר מהבלאגן. אל תפחדו לאחר - זכרו כי השקט הנפשי שלכם הוא המפתח ליעילות בכל עבודה. לנתח את הרגשות שלך: נסה להבין מה בדיוק מטריד אותך, מה הטריגר לרגשות. אתה לא צריך לחסוך בזמן אם אתה רוצה להקדיש את זה ל"סדר את הדברים "בפנים. מחשבות צלולות הן ערובה לכך שרגשות לא יציפו אותך באופן בלתי צפוי. מוזיקה אהובה תעזור להביא רגשות ומחשבות למצב של הרמוניה.אתה לא צריך להקשיב למשהו חדש במצבים קריטיים. מוזיקה רגועה מוכרת תעבוד היטב, היא תקל על הלחץ ותחזיר רגשות למהלך הרגיל שלהם.
אל תפחד לראות פסיכותרפיסט
אם אתה מצליח לשלוט ברגשות שלך יותר ויותר, ודיכוי הרגשות המדכא את מצב הרוח שלך, יתר על כן, אתה מבולבל ולא יכול להירגע לבד, ו"הבזקי "האדרנלין בפנים צוללים אותך למצב של מלנכוליה או פחד אתה צריך לחשוב על ביקור אצל פסיכולוג. איש מקצוע בתחומו יעזור לכם להבין את מורכבות הגורמים והתוצאות, לזכור זעזועים עצבניים שנשכחו והתרשמויות קשות על מנת לחוות אותם במודע ולהיפרד מהם. אגב, חבר או חברה אמינים יכולים למלא את התפקיד של פסיכותרפיסט. אתה יכול, כמובן, לסמוך על אהובך בעניינים אלה, אך הדבר כרוך בתוצאות. ניתן להתרשם מאנשים קרובים ואוהבים, ואם אתה "מעמיס" אדם כזה - היחסים עלולים לסבול, ותחושת הסרבול והאשמה - תדחוף אותך ממי שהפך עבורך ל"ווסט "באופן לא רצוני. עם זאת, אם יש אמון וקרבה ללא תנאי בינך לבין אדם אהוב, אז אתה יכול אפילו לתת פורקן לדמעות. לאחר שבכית, תשחרר את הנפש שלך מרגשות מיותרים.
