מחשבות יוצרות את המציאות שלך. בהתאם, אם הם בדיכאון, החיים נראים רק בגוונים קודרים, מה שמשפיע לרעה לא רק על מצב הרוח, אלא גם על הרווחה. לא משנה מה הקשיים נופלים על כתפיכם, עליכם לחפש פלוסים וחיובי בכל מצב.
הוראות
שלב 1
למד ממה שקרה. השקפה חיובית לא אומרת שאתה צריך להתעלם מבעיות וצרות. אל תצלול לדאגות, אלא חפש פלוסים גם בכישלונות. אל תתעכב על השלילי - חשוב מה טוב אתה יכול ללמוד מהמצב, מה אתה יכול ללמוד ואיזה מסקנות להסיק. להתמודד עם רגשות, לנתח בעיות ולהוציא אנרגיה על פתרונן, ולא להלקאה עצמית.
שלב 2
שלוט במחשבות שלך. התמקדו בדברים החיוביים שקורים כל יום. אפילו דברים קטנים כמו שמש בהירה, רוח חמה, פרחים יפים או ילדים חמודים במשחק יכולים להפוך את חייך למאושרים הרבה יותר. אתה רק צריך לשים לב אליהם ולתקן אותם בזיכרון, וכשמשהו לא נעים קורה, זכור את הרגעים החיוביים, כלומר לעבור מ רע לטוב. חפש סיבה לחייך במהלך היום ולשנן את התחושות האלה.
שלב 3
הוסיפו חיוביות לחייכם. אם אינך יכול למצוא אפילו גרגיר של שמחה באנשים ובאירועים סביבך, או שזה לא מספיק כדי ליצור מצב רוח טוב, אז לבד תהפוך את כל היום למופלא ובלתי נשכח. קנו לעצמכם פרחים, פנקו את עצמכם בקינוח טעים, צאו לקניות, הירשמו לריקוד, הקדישו את כל היום לתחביב המועדף עליכם - יש הרבה אפשרויות, תוכלו להמציא משהו מעניין בכל יום. חשבו מה תרצו לעשות והגשימו את משאלתכם.
שלב 4
ערכו יומן שמחה. זה יהיה היעיל ביותר לרשום ידנית במחברת שתוכננה במיוחד את כל האירועים החיוביים המתרחשים מדי יום, כמו גם את המחשבות הטובות שרשמת במהלך היום. בהתחלה יהיה קשה לארגן את עצמך ולנסות לזכור משהו משמח לפחות 2-3 נקודות, אך עם הזמן תתרגל לזה ותקבל טעימה. כשיש אישור בכתב מול העיניים שיש רגעים בחיים שגורמים לחיוך, מה שקורה כבר לא נראה כל כך פסימי.
שלב 5
חיוך. תוכלו לשפר את מצב הרוח ואת הסובבים אתכם בעזרת חיוך רגיל. זה עובד בשני כיוונים: הוא מתכנת אותך לרגשות חיוביים, וגם נותן מצב רוח טוב לאנשים איתם אתה נמצא בקשר, והם מצידם מתחילים לתקשר איתך על גל חיובי, חיוך, שמשפיע באופן דומה. אתה. כלומר, החיוך מוחזר אליך בטוב לב, מה שהופך את החיים לשמחים יותר.
