לחץ הורס את המראה שלך, מערער את בריאותך ובסופו של דבר לוקח לך את זמן החיים. אבל איש אינו חסין מרגעים לא נעימים: סכסוכים עם עמיתים, טענות ממונים, רק מידע שלילי מבחוץ. או עבודה תקורה, המועדים נגמרים - ומתחילה פאניקה שקטה.
חשוב להיות מסוגלים להקל על המתח, במיוחד בזמן העבודה, שם אין אפשרות לבכות לכרית, לפצל כמה צלחות או לפחות לדבר.
אל תנסו להרגיע את העצבים בעזרת עישון, אלכוהול או קפה חזק. אנשים רבים רגילים לתפוס לחץ, אז נניח שחתיכת שוקולד קטנה תגרום לשחרור הדופמין מגלוקוז. אך חימום קטן המבוסס על תרגילי נשימה יהיה יעיל ושימושי הרבה יותר:
• ראשית עליכם ליישר את הגב, למשוך את הבטן וליישר את הכתפיים - ניתן לעשות זאת בקלות גם בישיבה. לאחר שהסרתם את גושי הגוף בצורה כזו, עליכם לשבת כמה דקות בעיניים עצומות. אפילו פעולות פשוטות כאלה יכולות לעזור מאוד במצב לחוץ.
• אז אתה צריך להחליף את מחשבותיך במודע - להפסיק לחשוב על גורם הלחץ.
• לא יהיה מיותר לחשוב איך לא רק היציבה, אלא גם הפנים נראות מבחוץ - האם כדאי להודיע לכולם על הבעיות שלך. ואז הוציא מראה, והסתכל פנימה, הסר את הבעתך הזועמת, המתוחה או הנעלבת מפנייך.
כשאין שום דרך לצאת מהחדר, המניפולציות הללו לא ימשכו תשומת לב, אלא יאפשרו לך להירגע ולהתרכז. ואם יש הזדמנות לברוח, להסתתר מעיניים סקרניות, אתה יכול לתת לגוף עומס מוטורי נוסף:
• לכתחילה, אתה צריך לשבת כדי שהרגליים שלך יוכלו להיתלות בחופשיות ולסובב אותן לסירוגין.
• אז יש צורך להזיז את הרגליים הארוגות מצד לצד מספר פעמים, ליישר אותן, לסנן אותן ובסוף - להירגע.
• לאחר מכן, עליכם לקום, למתוח את כל גופכם, להתכופף ולהניח את הידיים על הברכיים לבצע נשיפה ארוכה כאילו מוציאה את כל האוויר מהגוף.
• אז אתה צריך לשאוף עמוק דרך האף כמה שיותר אוויר, תוך כדי משיכה בבטן. חשוב לנסות להחזיק את הנשיפה עד שהיא פועלת ולנשוף ברעש דרך הפה.
כעת תוכלו לחזור למקום העבודה במרץ מחודש ובראש צלול.
