קצב החיים המטורף מסוגל לפעמים להביא אפילו את האדם המאוזן ביותר לידי ביטוי. איך לעשות סדר במהירות בעצמך ולהיפטר מהתקף פאניקה? ישנן דרכים פשוטות.
הוראות
שלב 1
נשום עמוק. הגדר טיימר לשתי דקות ותרגל נשימה עמוקה רגועה. למי שמעדיף לקבל שירות מתאים לכל אירוע, יישומים מיוחדים לסמארטפונים יעזרו. חפש לפי מילת המפתח "לנשום" או "לנשום".
שלב 2
האזינו למוזיקה מרגיעה או לאימוני שמע. אוסף נרחב של הקלטות שמע של VK מאפשר לכם אפילו לעשות מדיטציה, ואוזניות יעזרו לכם לעשות זאת ללא הבחנה מצד אחרים.
שלב 3
נצל את כוחו של הארומתרפיה. אם אתה נוטה להתקפי פאניקה תכופים ותפקידך הוא לרכוב על אופניים בוערים בגיהינום, נסה לשאת איתך שמן אתרי לבנדר או גרניום בכל עת. הריח שלהם מרגיע ומקל על לחץ הדם. כדאי לשלב ארומתרפיה עם תרגילי נשימה ומדיטציה.
שלב 4
ללעוס מסטיק או למצוץ ממתקים קשים. תהליך זה מרגיע את מערכת העצבים, ויהיה נעים יותר לעמיתים לתקשר איתך. כדי להימנע מסיכון לכיבים בקיבה, הקפד לנשנש לפני שתצרוך את המסלול האהוב עליך.
שלב 5
קח הפסקה. לפעמים מועיל לשנות את הסביבה, לטייל, לנשנש או לפחות לשתות קפה. תוכלו להחזיר קצת כוח ולהסתכל על הבעיה במבט רענן.
שלב 6
נסו לצאת לאור השמש. כמובן שההזדמנות הזו אינה זמינה מסביב לשעון, אך אם כן, יש להשתמש בה. תאורה חמה נעימה ומועילה לעיניים ולמערכת העצבים.
שלב 7
חימום. גם במקום העבודה תוכלו לבצע סט תרגילים פשוטים: מתיחות, נענוע ראש, ביצוע כמה כיפופים או כפיפות בטן. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ ולהחזיר השקפה חיובית יותר.
שלב 8
לחבק מישהו שאתה אוהב או לשחק עם חיית המחמד שלך. מגע פיזי בדרך כלל עוזר להרגע, אך שיטה זו, למרבה הצער, אינה אוניברסלית.
שלב 9
קנו חוברת צביעה. אין צורך לפחד ליפול לילדות: חוברות צביעה מצוינות למבוגרים מוצעות כעת למכירה. לגיקים קיימים אפליקציות לטלפונים חכמים וטאבלטים. אם אין לך דפי צביעה בהישג יד, פשוט צייר את היומן, המחברת או תוכנית המחשב שלך כדי להקל על הלחץ.
שלב 10
שוחח עם חבר. מדברים על עסקים או להיפך, על משהו מופשט. אל תפחד להתלונן: אתה זכאי לחולשה מכיוון שאתה אדם חי.
שלב 11
תשמור על עצמך. עבור רבים, מספיק צחצוח שיער פשוט: זרימת הדם לקרקפת מרגיעה במהירות ואין לה תופעות לוואי, בניגוד לתרופות הרגעה המפורסמות. אם הזמן מאפשר זאת, אתה יכול להפעיל מרפאט. תהליך זה דורש ריכוז והוא הסחת דעת רבה ממחשבות לא נעימות.
שלב 12
לנמנם. כיום, יותר ויותר עובדי משרדים נמנמים במקום העבודה לאחר ארוחת הצהריים, שכן אפילו תנומה של 10 דקות עוזרת להתאושש למשימה חדשה. ביפן, למשל, תאגידים גדולים מתקינים ספות נוחות בחדרי הפסקה, כך שאנשי העבודה יכולים לישון קצת. במציאות של ארצנו, כדאי לרכוש כרית מתנפחת, המשמשת בדרך כלל בעת נסיעה.
