לחץ תכוף יכול אפילו לערער בריאות טובה אם אינך לומד להתמודד איתו. למרבה הצער, לא תמיד ייתכן שאדם יפנה לפסיכולוג מקצועי ברגעים קשים, לכן עליך לזכור כמה מאפיינים של התנהגות נכונה בזמן לחץ ולהשתמש בהם.
הוראות
שלב 1
אל תיבהלו ונסו להעריך את המצב בצורה נכונה. לדוגמא, טעית בעת ביצוע עבודתך וקיבלת נזיפה מהבוס שלך. תחשוב, האם הטעות שלך היא באמת כל כך נוראית ושווה את החוויה הכואבת? האם לא עדיף לקבל את החוויה השלילית הזו, כמו גם את העובדה שכל האנשים טועים, ואז לעבור לפרויקטים גדולים יותר של עבודה? באופן כללי, נסה לקחת כל כישלון רק כשיעור שיש להבין ולהיזכר בו.
שלב 2
נסו להפריד את עצמכם מגורם הלחץ. אם הבוס שלך מביא אותך כל יום לתקלות עצבים, החלף עבודה. כשאתה נתקל בגסות רוח בחנות, בתחבורה ציבורית או ברחוב, נסה לנתק את התקשורת בהקדם האפשרי ובכלל כל קשר עם האדם שמעצבן אותך. מצבי לחץ מסוכנים במיוחד כשנוסעים. אם נהג פזיז כלשהו מנתק אותך, מפריע לך בכוונה, צופר, רודף, מאט, או אפילו חונה ומחכה עד שהוא עוזב.
שלב 3
נסו להיפטר מפחד, חרדות ורגשות שליליים אחרים בעזרת טכניקת הגנה פסיכולוגית מיוחדת. עצמך עיניים והתרכז בנשימה שלך. נשם פנימה, ואוויר צח ונקי ממהר לגופך. נשיפה ורגשות שליליים עוזבים אותך. דמיין רוח קלה נושבת בלבך, לוקחת איתה כאב, פחד, התרגשות ומשאירה קלילות וריקנות. שיטה זו יעילה מאוד למתח ואף להתקפי פאניקה, עם זאת, חשוב לזכור כי יש לאחד את מצב הקלות והרוגע, מבלי לתת למתח להכריע אותך.
שלב 4
אם מקור הלחץ הוא אדם או קבוצת אנשים שאיתם אינך יכול לנתק את הקשר באופן מיידי, נסה להפחית את חשיבותם. לדוגמא, כאשר הבוס שלך נוזף בך, הנח ביניך קיר זכוכית אטום לרעש או בקבוק אותו כמו חנון. כשאתם מדברים עם קהל, העמידו פנים שהמאזינים שלכם הם תינוקות בחיתולים, חסרי אונים, שלא מסוגלים להזיק. אגב, אתה יכול גם להלביש את העבריין נפשית בחיתולים ולהזכיר לעצמך שמבוגר צריך להתנהג ברוגע עם תינוקות לא אינטליגנטים.
