התמוטטות אינה מונח רפואי, אם כי ייתכן שתשמע זאת גם מהרופא שלך. בדרך כלל מילים אלו מתארות מצב בו אדם אינו מסוגל עוד להתמודד עם משימות החיים הפשוטות ביותר, צולל למצב של דיכאון רגשי ופיזי. התמוטטות עצבים, אמנם אינה הפרעה נפשית, עלולה לגרום להתפתחות מחלות גופניות ונפשיות שונות.
הוראות
שלב 1
כדי למנוע התמוטטות עצבים, תחילה עליך לקבל מושג טוב אילו גורמים יכולים להוביל לכך. זהו מתח ממושך, לחץ פסיכולוגי מתמיד, דיכאון מדוכא, תשישות פיזית של הגוף - תת תזונה, מחסור בוויטמינים, נדודי שינה ושימוש בסמים.
שלב 2
תשמור על הגוף שלך. לישון מספיק. שינה חיונית לכל הגוף. אם אתה לא ישן מספיק על בסיס קבוע, התפיסה השלילית שלך לגבי המצב עשויה להחמיר, מחשבות מודאגות ימנעו ממך להירדם, ותמצא את עצמך במעגל קסמים שממנו יהיה בלתי אפשרי לצאת בלי רציני התערבות.
שלב 3
נכנס לכושר. המחקר מאשר את ההשפעות המועילות של פעילות גופנית במניעת דיכאון. אפילו אימונים פשוטים מאוד, כמו הליכה פשוטה או תרגילי בוקר רגילים, עוזרים למוח לייצר סרוטונין, הורמון האושר.
שלב 4
אכלו אוכל בריא. דיאטות קשיחות או חיים על מזון מהיר אינם מספקים לגוף את הכמות הנדרשת של ויטמינים וחומרים מזינים, זה מוביל למחלות שונות, מחמיר את הבריאות, את המראה, את מצב הרוח.
שלב 5
תשמור על עצמך. פנק את עצמך. טיפול בפנים ובגוף החיצוניים שלך על בסיס יומי יכול להעניק לך את תחושת הביטחון הדרושה, טקס מוכר ומהנה. תסרוקת חדשה או שמלה חדשה יעזרו למישהו להרגיש כמו אדם משגשג.
שלב 6
בטל השפעות שליליות הקף את עצמך בדברים נעימים. הסר דברים קטנים מעצבנים מהסביבה שלך. אתה לא צריך להשלים עם אגרטלים או פרחים מלאכותיים שמכוערים מבחינתך, טפטים מצמררים או בלגן מתמיד. שיפוץ מחדש יעלה לכם פחות מטיפול ארוך טווח. קל יותר לסבול את חוסר שביעות הרצון של חמותי פעם אחת מאשר להתעצבן מדי יום על קישוט הפנים המוטל עליה. שאלו את יקיריכם: האם קל להם יותר להתרגל לנקות אחרי עצמם כל יום או להתקפי זעם מתמידים?
שלב 7
התחבר לאנשים שטובים לראות דברים. אפשר וצריך לתמוך באדם שיש לו משהו לא נעים בחיים, אבל כל הזמן לדבר עם אנשים שרואים הכל אך ורק בשחור מזיק לנפש.
שלב 8
חפש את החיובי הקף את עצמך בדברים קטנים ונעימים. כוס מצחיקה תעזור לכם להתחיל את היום עם חיוך, מסגרת יפה עם תמונה משפחתית במקום העבודה תגרום לכם לזכור את היקרים לכם, פיג'מת לילה נעימה תעזור לכם להירדם טוב יותר.
שלב 9
קרא ספרים מעניינים, צפה בסרט טוב, האזן למוזיקה, מצא תחביב מעניין שיכול לעזור לך להפיג לחץ. אנשים סורגים, מפסלים, מציירים, אוספים חידות לעיתים קרובות לא לצורך התוצאה, אלא משום שהתהליך עצמו מרגיע אותם.
שלב 10
בקש עזרה, תן זאת אם אתה מרגיש שלא מסתדר לך טוב, בקש עזרה, בין אם זה בבית או בעבודה. כדי לא להרגיש לא בנוח בגלל זה, נסה לעזור לאחרים כשהוא בכוחך.
שלב 11
קבע פגישה עם יועץ אם אתה מוצא סימני לחץ או דיכאון בעצמך.
