האם תרצה שיהיה לך יותר כוח רצון? אל תדאג! מומחים טוענים כי ירידה במשקל אפשרית בתכנון נכון, שאינו מצריך כוח רצון ברזל כלל.
אם אתה חושב שחוסר כוח רצון מונע ממך לרדת במשקל, אז תחשוב שוב. כוח רצון הוא לא איכות קסומה שאתה צריך כדי לרדת במשקל. כוח רצון בלבד אינו מספיק, יש צורך בפעולה ותכנון ברור. כמה טיפים יעזרו לך לתעדף ולהבין מה באמת חשוב.
הוראות
שלב 1
הגדר יעדים בריאותיים.
במקום לחשוב רק על הורדת קילוגרמים, חשוב כיצד זה יועיל לבריאותך הכללית.
פעולה: חשוב על הבריאות הכללית. הגדירו מטרה: להגביר את הפעילות הגופנית, לחדש את מערכת התזונה.
שלב 2
הגדר יעדים קטנים ובר השגה.
ירידה במשקל הופכת לרוב לתסכול כשאנחנו מנסים לרדת יותר מדי מהר מדי. אנו מנסים לעקוב אחר דיאטות לא מציאותיות ועומסים בלתי נתפסים. תקוות שבורות מובילות לכישלון, היווצרות מעגל קסמים: כישלון קטן אחד מוביל לייאוש, מה שמוביל לכישלון גדול עוד יותר. זה נורמלי לחלוטין לוותר במצבים האלה.
פעולה: כתוב רשימת יעדים קטנים, צעד אחר צעד, שתוכל לחצות תוך כדי השגתם. קבעו משימות שניתן להשלים במהלך השבוע, כמו ללכת לאימון בחדר הכושר או לתכנן ביקור רופא לשנה הקרובה. תהיה לך תחושה של סיפוק והצלחה תמידי, כי כל הזמן תהיה מתוכנן ותעבור בקלות לעבר המטרה שלך.
שלב 3
פנה לדיאטנית שלך.
קביעת פגישה עם דיאטנית יכולה להיות יעילה אם אתה רגיל להסתמך על ניסיון של מישהו אחר ופעל לייעוץ מקצועי.
פעולה: פנה לתזונאי מקצועי. גלה היכן נמצא משרדו, מה עלות הפגישה, מה אתה צריך להביא איתך. ואז הביקור הראשון לא ייראה קשה ומפחיד, אלא אמיתי ובר השגה.
שלב 4
אל תרעב.
צום לא יוביל לתוצאות ארוכות טווח. אם אתה רעב, הניסיון הוכיח שלא תבחר מה לאכול. ישתמש במה שיש בהישג יד.
פעולה: ודא שארוחות הבוקר, הצהריים והערב שלך מזינות, בריאות ומאוזנות. שקול אפשרויות חטיף בין הארוחות. שקול את כמות הקלוריות והפחמימות שאתה צריך.
שלב 5
אל תאמין לעיניים שלך
המנות בבתי הקפה ובמסעדות גדלות כל הזמן, וזה משנה את הדרך בה אנו חושבים כיצד צריכה להיראות ארוחה אופטימלית. אם אתם מתכוונים לסעוד בחוץ, בדקו את האתר שאתם מבקרים בו בערב ובדקו בתפריטים ובמידע התזונתי כדי שלא תתפתו לאכול יתר על המידה.
פעולה: ערכו רשימה של מפעלים לשירותי מזון שבהם מידע על מזון זמין. היכונו מראש לטיול במסעדה או בית קפה. ראשית, זה ייתן לך אמון בעצמך וביעדים שלך, ושנית, זה יעזור לשלוט בתהליך החשבונאות של מוצרים נצרכים.
