נופל בהשפעת גורמים שליליים (גורמי לחץ), אדם מנסה במודע או בתת מודע להסתגל למצב חדש לחלוטין. לכל אחד יש את התגובה שלו למתח. מישהו מוותר ונכנס לדיכאון, בעוד שאחרים מנסים לעבור לדברים חשובים יותר. האם אתה עמיד בפני לחץ? מבחן פשוט יעזור לך להבין זאת.
מבחן עמידות בפני לחץ
להלן 20 הצהרות. גרסאות התשובה להם: "כמעט תמיד" - נקודה אחת, "לעיתים קרובות" (חיובי "כן") - 2 נקודות, "לפעמים" - 3 נקודות, "כמעט תמיד" - 4 נקודות, "לא, זה לא קורה בשעה הכל "- 5 נקודות.
1. התזונה שלך מורכבת ממאכלים מאוזנים ובריאים.
2. השינה שלך היא 7-8 שעות ביום, ובסופי שבוע אתה מרשה לעצמך לישון יותר.
3. אתה מרגיש מתיחה מדהימה, אתה אהוב ונותן את אהבתך בתמורה.
4. מרשימת האנשים סביבך, יש אחד או שניים שאתה סומך עליהם לחלוטין.
5. אתה צופה בעצמך ומבקר בחדר הכושר לפחות פעמיים בשבוע.
6. אתה מעשן, אך נפח האריזות המעושנות ביום אינו עולה על שניים.
7. אתה מרשה לעצמך לצרוך מדי פעם משקאות אלכוהוליים, אך לא יותר מ -5 כוסות בשבוע.
8. המשקל שלך תקין ואתה לא מודאג.
9. ההכנסה שלך מכסה באופן מלא את הצרכים הבסיסיים שלך (מזון, ביגוד וכו ').
10. יש לך עסק שלדעתך יצליח.
11. אתה פעיל בחיי החברה (מתקשר עם חברים וכו ').
12. יש לך הרבה חברים ומכרים.
13. יש לך חבר אחד או שניים, אבל זה מספיק לך.
14. הבריאות שלך בסדר מושלם.
15. אתה יכול להיות פתוח לגבי הרגשות שלך ולא לשמור שום דבר לעצמך.
16. יש לך מישהו שיספר לך על הבעיות שלך.
17. אתה אוהב להתבדח ולצחוק יותר מפעם אחת ביום.
18. אתה מתכנן את הזמן שלך ויש לך זמן לכל דבר.
19. אתם צורכים לא יותר מ -3 כוסות קפה ביום.
20. יש לך מספיק זמן פנוי להקדיש לעצמך כמה דקות או שעות.
כעת הוסיפו את תוצאות התשובות והחסירו 20 נקודות. אם בסופו של דבר:
- פחות מ -10 נקודות - ההתנגדות ללחץ שלך מעוררת קנאה. אתה יודע להסתכל על המצב מבחוץ וכמעט אף פעם לא להיכנס לעימות גלוי עם אף אחד.
- יותר מ -30 נקודות - מצבים מלחיצים יכולים להפיל אותך מהמושבה הרגילה שלך לאורך זמן, אך כתוצאה מכך אתה מסוגל לנתח הכל ולמצוא את הדרכים הנכונות לצאת מהמשבר. אתה לוקח את כל מה שקורה קרוב ללב שלך. אולי כדאי שתלמד לשלוט ברגשות שלך.
- יותר מ -50 נקודות - עליכם לחשוב ברצינות על חייכם ולקבוע את סדר העדיפויות הדרוש. אתה חשוף מאוד ללחץ ולבהלה כשאינו עולה בקנה אחד עם התוכניות הפנימיות שלך.
כללי ניהול מתח
1. מרגישים שרגשות שליליים מציפים אתכם, עשו תרגילים פשוטים להפגת מתחים:
- לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה למשך 1-2 דקות, לנשום לאט ולנסות לדמיין בפירוט את החדר בו אתה נמצא. ואז השתמש בדמיון שלך כדי לעבור למקום נופש (חוף ים, מכון יופי, כל מה שיעשה אותך).
- התמקדו בגופכם ונסו להרגיש אילו שרירים מתוחים ביותר. מרגישים כמו נוצה שעפה בבריזה קלה, הרפו את כל השרירים.
2. לשחרר את הרגשות שלך: לצעוק, לקרוע פיסת נייר, לשבור עיפרון וכו '. לְהִתְפַּרֵק.
3. אל תכחיש את נוכחותו של הלחץ, הודה ונתח זאת. אם משהו או מישהו פוגע בך מכל סוג שהוא, אל תסבול זאת. שקול אם האדם או האירוע הם באמת סימן לכאב / רגש לא נעים, או שזו רק תגובתך לאירוע או לאדם שלא עונה על הדרישות שלך.
4. שנה את הגישה שלך לאירוע או לאדם הגורם ללחץ.לעתים קרובות אדם משליך את מחשבותיו ורצונותיו על אחר, ומייחס תכונות שאינן קיימות. לדוגמא, אישה מאוהבת עשויה לחשוב: "הוא לא אוהב מלודרמות / החלקה / ללכת לתיאטרון, כמוני, ולכן הוא לא אוהב אותי" וכו '. אל תדרוש מאחרים דמיון מוחלט בפעולות ובהשקפות, קבל את זכותם להיות הם עצמם.
5. אל תחליף את הרגשות שלך לאובייקט אחר. למשל, קיבלת נזיפה מהממונים עליך, וזה גרם לסערת רגשות שליליים. עם זאת, במקום לדבר עם הבוס שלך ולפתור את הסכסוך, אתה מוציא את כעסך על מישהו אחר: קולגות, משפחה וכו '. זה לא נכון.
6. הגבירו את רמת העמידות המתח שלכם: צאו לספורט, חיזקו את מערכת העצבים, אל תמנעו מעצמכם מנוחה טובה וכו '.
