אני יודע מניסיוני שלי שעם כניסתו של ילד, חיי המשפחה משתנים באופן קיצוני: חששות חדשים מופיעים, האחריות עולה בחדות. חוסר שינה הופך לנורמה, לא יוצא מן הכלל, העייפות מצטברת. גורמים אלו ואחרים מובילים לעיתים קרובות למתח קיצוני או אפילו לדיכאון. בפני האם הצעירה עומדת משימה חשובה: להיפטר מה"לחץ ".
אשתף לטכניקות פסיכולוגיות שעוזרות לי להקל על עייפות, לעבור, להיפטר מעודף מתח ולהרגיש הרמונית יותר. המוזרות של פרקטיקות אלה היא שכולן מיועדות לזמן ביצוע מינימלי (5-10 דקות) ומכוונות לתוצאות גבוהות. למרות העובדה שכמות הזמן הפנוי עם הופעת הילד מצטמצמת באופן קטסטרופלי, אני משוכנע שתמיד תוכלו למצוא 5 דקות מדי יום להתפתחות עצמית אישית (למשל, בזמן הליכה ברחוב או כשהתינוק ישן).
1. טכניקה "אני יכול לנשום רק חמש דקות." היכנס למצב נוח, הזמן אותו (5 דקות או פחות) ופשוט התבונן בנשימה שלך. מרגישים את השאיפה והנשיפה. הרגישו איך הנשימה עכשיו: עמוקה או רדודה, רגועה או לסירוגין. התרכז בנשימה שלך. לאחר סיום התרגיל, שים לב לשינויים במצבך. לתרגיל לכאורה פשוט מאוד זה יש השפעה חזקה. זה מחזיר אותנו לרגע הנוכחי (הווה), וכשאנחנו נמצאים ברגע ההווה, אנו מרגישים שלווה, מכיוון שאנו לא חרדים מהעתיד (העתיד) ולא מצטערים על העבר (העבר).
2. מנטרה "אמא מאושרת - כולם מאושרים". מנטרה זו הוצעה לאמהות צעירות על ידי ר 'א' נרושביץ '. צריך לבטא את זה - בקול רם או לעצמך. נוח לי לחזור על הביטוי הזה נפשית כשאני הולך עם העגלה - זה מתאים היטב על מדרגה.
3. מדיטציה "להיפטר מהשלילי - למלא בחיובי." תרגול זה נוח להליכה, אך ניתן לבצעו בכל תנאי אחר, העיקר לעמוד או ללכת על הקרקע (או על הרצפה). אז תאר לעצמך איך בכל נשיפה כל מה שאתה רוצה להיפטר ממנו עוזב את גופך. מרגישים מה הייתם רוצים להרפות: עייפות, גירוי, כעס וכו '. הקשיבו לתחושות בגוף שמטרידות אתכם: מתח, מתיחות, כפיפות וכו '. בכל נשיפה, דמיין כיצד השלילי הזה (אמור בנפשך מה זה) עובר דרך האדמה ומשאיר אותך. מספר שאיפות - נשיפות. לאחר מכן, חשוב כיצד תרצה להרגיש עכשיו: להרגיש רגיעה, רוגע, ביטחון, כוח, אנרגיה וכו '. תאר לעצמך איך בכל נשימה אתה מתמלא בחיוב (תגיד נפשית מה בדיוק). מספר שאיפות - נשיפות. מדיטציה זו היא אחת המועדפות עלי ואני מתרגל אותה תוך כדי הליכה עם עגלה. המדינה לפני ואחרי נוהג זה הן שתי מצבים שונים לחלוטין, אם כי הם מופרדים בכמה דקות בלבד.
4. טיפול במנדלה (מנדלה - ציור במעגל). צביעת מנדלות מאוד פופולארית עכשיו - זה הרמוני. תוכלו לצבוע מנדלות מוכנות (להוריד תמונות מהאינטרנט) או ליצור יצירות מופת משלכם. אם אתה רוצה ללכת בדרך השנייה, תזדקק לגיליון מרובע ועליו עיגול (צרף צלחת לגיליון A4, עיגול, גזור את הגיליון לריבוע), חומרים (לא חובה - פסטלים, צבעים, עפרונות) וקצת זמן פנוי. המשימה פשוטה: צייר את מה שאתה רוצה במעגל. אני מאוד אוהב לצייר את המנדלות שלי ולצבוע מוכנות - אחרי התרגול הזה אני מרגיש שלווה, כאילו הכל "נפרם", וזינוק רגשי. יכול להיות שנראה שהתרגול הזה לוקח הרבה זמן - זה לא תמיד המקרה, כי אתה יכול לפעול בשלבים: יש זמן - הכנו את החומרים, מצאנו חמש דקות נוספות - התחלנו לצייר, אם נצטרך להפריע - זה בסדר, תסיים אחר כך.
5. תרגיל "סריקה" מכוון להרפיה, הרפיה. היכנס למצב נוח והתרכז בתחושות גופך. כאילו עם קרן אור, האיר את גופך לחלוטין וחשוף מה מתוח - אזורי מתח. התבונן מה קורה ללחץ לאחר שגילית אותו.לאחר מכן, נסה במודע להירגע. מהניסיון שלי אני יכול לומר שלצד מתח, דאגות, חרדות וחוויות אחרות נעלמים.
6. הפסקת מדיטציית המוח. מדיטציה ידועה למדי, שמשמעותה היא שאתה צריך לנסות לא לחשוב מחשבות, אלא להתבונן בהן. שב, הרגע, עצמך עיניים ודמיין שמים כחולים או מסך לבן טהור לפניך, והעננים הצפים הם מחשבותיך (מחשבות, צלילים, תמונות) שבאים והולכים. התחל להתאמן עם 2-3 דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה ל 8-10 דקות. מבחינתי הזמן האופטימלי הוא 5 דקות. לאחר השלמת תרגול זה יש לי תחושה של "ראש רענן", עייפות נעלמת, מחשבות אובססיביות חולפות.
7. הנוהג של "דפי בוקר" נחשף במלואו על ידי ג'וליה קמרון בספר "דרך האמן". העניין הוא פשוט לכתוב את מה שעולה בדעתך, לתפוס את ה"זרם ", כלומר לא לחשוב, אלא פשוט לכתוב את מה שעולה עכשיו. תן לי לתת לך דוגמא. "אני שומע את הציפורים מצייצות מחוץ לחלון. נזכרתי שניגשתי לחנות אתמול וראיתי שם שמלה יפה. אני רוצה לישון …”כלומר, אנו מתקנים את זרם התודעה. "דפי בוקר" הוא פרקטיקה מצוינת המאפשרת לכם "לנקז" עודף שליליות ולקבל רגיעה דרכה. באופן אידיאלי, הם צריכים להיכתב בבוקר - זה ייקח לפחות 15 דקות, אבל לאמהות צעירות כמעט אין זמן לכך, אז זה יהיה נהדר להתאמן במצב ובנפח נוחים. לאלו שאוהבים שיטות כתיבה, בנוסף לדפי הבוקר, יומן הוא מושלם.
- אם אתה מאמין, פנה לאלוהים בתפילה לתמיכה;
- אל תהססו לבקש עזרה מקרובים.
- לתקשר עם יקיריהם, לא להסתיר את הקשיים, לדון בסוגיות אקטואליות ולחפש יחד פתרונות;
- למצוא לפחות 5 דקות ביום לספורט (למשל, פעילות גופנית, מתיחות, אימון על פיטבול וכו ');
- מצא לפחות עוד 5 דקות ביום לטיפול עצמי (למשל, עיסוי עצמי של הידיים והפנים, מריחת קרם, מסיכת פנים וכו ').
- מצא לפחות שעתיים בשבוע לתחביבים ותחביבים, כלומר לאותן פעילויות הממלאות, נותנות כוח ואנרגיה;
- אל תדאגו מהבלגן בבית - אין סדר אידיאלי עם ילד קטן, נסו לארגן את כל מטלות הבית בצורה אופטימלית (למשל, הקדישו 5-10 דקות מדי יום לניקיון, ואל תנסו לעשות הכל בבת אחת);
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם לחץ בכוחות עצמך, פנה למומחה;
- תשמח את עצמך במשהו בכל יום (אפילו עם דברים קטנים, במיוחד עם דברים קטנים!), הכין לעצמך מתנות;
- מצא מדי יום לפחות 5 סיבות להכרת תודה: תודה לאל, היקום, יקיריהם על משהו ספציפי (עדיף לעשות זאת בכתב - ערוך "יומן הכרת תודה").
