ברגע קריטי, אדם עלול להיבהל. ההשלכות של פאניקה משפיעות על מצב הגוף. הלב מתחיל לפעום מהר יותר, הנשימה הופכת לקשה, אדם מזיע או רועד, הידיים והרגליים הופעות קהות ומסרבות לציית, סחרחורת, בחילה או חולשה אפשריים - אלה הסימפטומים הכלליים. אם התקפי הפניקה שלך תכופים יותר, הגיע הזמן לנקוט בפעולה.
הוראות
שלב 1
נסו להתכנס ולחשוב מה הסיבה לפאניקה. הרי משהו גרם לזה, ועד שתתגלה תופעה זו לא ניתן יהיה להביס אותה. יש אנשים שנסוגים כבר בשלב זה. אבל חשוב להתמודד עם הפחד ולתת לו שם ברור. לפעמים, לאחר התקף פאניקה, אדם עשוי לחשוב שהוא חולה במחלה פסיכיאטרית. בניגוד לתפיסה שגויה נפוצה, אדם מסוגל להתמודד באופן עצמאי עם פחדים ופאניקה.
שלב 2
לפעמים קשה לקבוע מה גורם לבהלה. כשאתה נרגע התחל לזכור מה קרה זמן קצר לפני ההתקפה. נסיבות, פרטים - מה שלא יהיה, ישחזר את המצב, והגורם לפאניקה ירגיש את עצמו. ברגע שאתה מבין מה מעורר התקפי פאניקה שלך, קל יותר להתמודד עם זה.
שלב 3
פאניקה שכיחה יותר בקרב מי שמנהל אורח חיים לחוץ. אתה צריך להירגע ולנוח. התחל לעקוב אחר השינה שלך. שינה מספקת תפחית במידה ניכרת את הסבירות להתקפי פאניקה.
שלב 4
לנתח את הגורמים לפחד. האם ניתן איכשהו לחסל אותם? ברוב המקרים, הפחד מהשלמת משימה או מאירוע ממשמש ובא יותר לא נעים מהאירוע עצמו. אם קיים עניין קשה, אתה נבהל ומדחה אותו, עשה צעד לקראת זה. תראה כי הרבה יותר קל להתמודד עם כל דבר אם אתה מתמודד עם נושא זה מקרוב.
שלב 5
אם ברגע מכריע אתה מרגיש שאתה מוצף בבהלה, התחל לנשום לאט, ברוגע ועמוק. כשאתה ממשיך לנשום באופן מלא, המוח מקבל את החמצן שהוא זקוק לו ועדיין יכול להתמודד עם המצב. התעלפות וסחרחורת במהלך התקפי פאניקה נגרמות לעיתים קרובות על ידי נשימה לא נכונה.
שלב 6
תסיח את דעתך. ברגע שאתה מרגיש שהפחד מבהלה מתקרב, חשוב על משהו אחר שיענג אותך. לאחר מכן, בשובך למצב, תבחין כי אתה תופס זאת בהרבה יותר רגוע.
